Упражнение 18. «Кошка»
Исходное положение : вы по-прежнему опираетесь на согнутые в коленях ноги, руки выпрямите на полную длину и расставьте их приблизительно на ширину плеч.
Упражнение : теперь максимально изогните позвоночник дугой вверх и опустите голову вниз, стараясь подбородком достать груди. Представьте себе, что вы кошка, которая сильно сердится. Затем максимально прогнитесь, опуская поясницу вниз, соедините при этом углы лопаток, одновременно голову поднимите вверх.
Теперь вы очень добрая и довольная кошка. Выполните эти движения, как всегда, 5—10 раз. Не старайтесь менять положение быстро, главное в этом упражнении не скорость выполнения, а амплитуда. Выполняйте упражнение красиво, стараясь подражать грациозным движениям кошки.
Это упражнение также лучше выполнять под внешним контролем с помощью зеркала. Очень часто при выполнении движений, стараясь сохранить равновесие, многие смещают таз вперед или назад. Заметьте, что исходное положение правильное, когда ваше бедро находится перпендикулярно к полу. Следите за тем, чтобы ваши руки всегда были прямыми.
Второе упражнение называется «подползание» и направлено на восстановление гибкости позвоночника, а также на укрепление мышц плечевого пояса.
Упражнение 18. «Подползание»
Исходное положение : такое же, как в предыдущем упражнении, но допускается небольшое смещение рук вперед. Обязательно сохраняйте перпендикулярное положение бедра к полу.
Упражнение : согните руки в локтях и опустите голову вниз. Представьте натянутую над полом веревку и постарайтесь проползти (пролезть) под ней, выгибая спину. Именно поэтому упражнение называется «подползание». Старайтесь, чтобы бедра остались лежать на полу, а руки при этом были максимально выпрямлены, голова поднята вверх. Выполните это движение 5—10 раз. Основной вес тела при выполнении этого упражнения приходится на ваши руки, поэтому оно очень эффективно укрепляет мышцы плечевого пояса. Обратите внимание на положение таза в начале движения: не стоит отводить его назад, стараясь дополнительно разогнаться перед выполнением упражнения.
После того как мы восстановили гибкость позвоночника, можно перейти к упражнению «змея», позволяющему самостоятельно устранить косые осевые подвывихи в позвоночнике.
Упражнение 19. «Змея»
Исходное положение : лягте на живот, упритесь ладонями в пол на уровне плеч, обоприте стопы на пальцы так, чтобы стопы были практически перпендикулярны полу. Если для вас это сложно, то вы можете выпрямить стопы и положить их на пол параллельно друг другу.