Упражнение : теперь медленно выпрямите руки в локтевых суставах, поднимите плечи и голову, максимально прогибаясь в спине. Такое положение очень напоминает стойку змеи перед опасностью. В этом положении посмотрите через правое плечо на левую пятку (пробегите мысленно взглядом от пятки до плеча); то же самое проделайте в другую сторону. Выполните 5—10 повторов.
При выполнении этого упражнения используется зрительная синергия. Вы легко можете убедиться сами, что движение глаз в нужную сторону позволит вам добиться большего радиуса поворота головы, чем если бы вы выполняли упражнение, просто глядя перед собой.
Следующая серия упражнений, к которой мы сейчас переходим, направлена на работу с шейным отделом позвоночника, самым сложным для самостоятельной коррекции. Каждый позвонок шейного отдела имеет свои анатомические особенности расположения, поэтому для их коррекции необходимо несколько различных упражнений. Помните, что и эти упражнения должны выполняться медленно, плавно, без резких движений.
Первое упражнение этой серии подготовительное и называется «растяжение».
Упражнение 20. «Растяжение»
Исходное положение : для всей серии упражнений на шейный отдел позвоночника одинаковое. Сядьте на пятки, спину держите прямо. Если сидеть на пятках для вас болезненно, то вы можете сесть на стул. Упражнения лучше выполнять перед зеркалом.
Упражнение : вытяните руки перед собой, ладони поставьте перпендикулярно полу. Поверните голову вправо и проведите взглядом линию от копчика до затылка, то же самое с другой стороны сделайте в левую сторону. Затем поднимите руки вверх, ладони поставьте параллельно друг другу, как продолжение рук, и сделайте те же повороты головы, не забывая о работе глазами, то есть о зрительной синергии.
Из этого положения медленно опустите прямые руки через стороны вниз, прогнитесь, при этом подайтесь грудью вперед так, чтобы лопатки соединились вместе. Достигнув крайнего нижнего положения, продолжайте движение руками вперед вверх до уровня плеч, поставьте ладони перпендикулярно полу, то есть вернитесь в исходное положение.
Не сгибайте спину во время выполнения упражнения, не задирайте вверх подбородок. Следите за правильным положением ладоней.
Растяжение шейного отдела вы будете выполнять перед и после каждого упражнения самостоятельной коррекции.
Итак, первое корректирующее упражнение называется «незнайка». Оно позволит вам расслабить и сбалансировать тонус мышц и связок шеи, плечевого пояса.
А правильный настрой при выполнении упражнения поможет вам сбросить груз проблем, втягивающих вашу голову в плечи.