Упражнение 21. «Незнайка»
Упражнение : поднимите плечи вверх, пытаясь дотянуться до ушей, и резко опустите их вниз. Выполните 5—10 повторов.
Теперь растяните шейный отдел так, как мы показывали ранее, и переходите к следующему упражнению «китайский болванчик», которое корректирует непосредственно подвывихи в шейных позвонках.
Упражнение 22. «Китайский болванчик»
Упражнение : держите голову ровно, прямо, осторожно наклоните ее вправо, пытаясь достать ухом плечо. Вы можете услышать легкий щелчок в шейном отделе. Так происходит вправление шейного позвонка, если он находился в заблокированном состоянии. Повторите движение 5—10 раз в правую сторону и 5—10 раз в левую. При выполнении упражнения не спешите, движения должны быть плавными. Следите за тем, чтобы ваш подбородок смотрел вперед. Наклон производится только в сторону уха.
Прежде чем приступать к следующему упражнению, выполните «растяжение».
Теперь перейдем к коррекции верхнего позвонка, с помощью упражнения «черепаха и журавль».
Упражнение 23. «Черепаха и журавль»
Упражнение : опустите голову вниз. Вытяните подбородок, проведите им вниз вдоль груди насколько возможно, продолжайте движение далее, потяните подбородок вперед и вверх. При правильном выполнении все движение напоминает голову черепахи, вылезающей из панциря. Медленно повторите это движение 5—10 раз. Следите за своей спиной. Она по-прежнему должна быть прямой. Не подключайте к вашему движению работу поясницы, в движении участвует только шея.
Теперь наклоните голову назад, насколько сможете. Поднимите голову затылком вверх насколько возможно, затем вернитесь в исходное положение. Движение вашей головы должно напоминать движения головы журавля. Выполните 5—10 повторов.
Когда вы освоите эти два движения: черепахи и журавля, вы можете перейти к их соединению. При правильном выполнении макушка головы будет описывать своеобразную восьмерку в воздухе.
Закончив это упражнение, не забудьте выполнить «растяжение», это очень важно для закрепления эффекта и балансировки с нижележащими отделами позвоночника.
Теперь переходим к выполнению следующего упражнения.
Упражнение 24. «Сова»
Упражнение : плавно поверните голову сначала вправо, затем влево, максимально насколько сможете. При выполнении этого упражнения можно подключить действие зрительной синергии, дополнив поворот головы движением глаз в соответствующую сторону. Конечно, вы не сможете повернуть голову на 360°, как сова, но движения глазами помогут вам повернуться на больший радиус. Упражнение выполняется 5—10 раз. Эти повороты позволят вам восстановить ротационные возможности шеи. Теперь вам не придется разворачиваться всем корпусом, чтобы рассмотреть предметы, находящиеся сбоку.