15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения

© Илья Качай, 2021

© Павел Федоренко, 2021

ISBN 978-5-0053-2683-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Настоящее издание является заключительной книгой из серии «15 шагов к счастливой жизни», в рамках которой уже вышли работы, посвящённые путям преодоления избыточной тревоги, депрессии, чрезмерного гнева, ипохондрии, беспокойства, панических атак, а также навязчивых мыслей и действий. Таким образом, эта серия книг включает в себя следующие работы:

– «15 шагов к счастливой жизни без тревоги. Четырёхнедельный курс по преодолению ВСД, панических атак, навязчивостей и бессонницы».

– «15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния».

– «15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим».

– «30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии. Лёгкий способ бросить переживать за своё здоровье».

– «15 шагов к счастливой жизни без беспокойства. Как управлять своим волнением, не привлекая внимания психиатров».

– «15 шагов к счастливой жизни без панических атак. Как перестать бояться паники и победить агорафобию».

– «15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий».

– «15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения».

Данная работа состоит из теоретической и практической частей, в первой из которых детально раскрывается природа избыточной тревоги, специфика социальных страхов, особенности зависимости от одобрения и природа уверенного поведения, а во второй – представлен пошаговый алгоритм преодоления социофобии и развития уверенности в себе. В практической части книги вы изучите способы совладания с тревожными чувствами и мыслями, освоите различные навыки уверенного общения и поведения, а также узнаете о том, как менять своё дезадаптивное поведение, поддерживающее ваши социофобические переживания.

Итак, данная книга будет полезна для вас, если вы:

– боитесь неодобрения, критики, осуждения и отвержения со стороны окружающих;

– избыточно фокусируетесь на мыслях о том, что думают о вас окружающие;

– полагаете, что производите плохое или негативное впечатление на других людей;

– переживаете о том, что можете сказать какую-то глупость или повести себя странно;

– боитесь оказаться неловкой ситуации, опозориться и испытать смущение на людях;

– испытываете трудности с установлением и поддержанием контакта с людьми;

– ощущаете выраженную тревогу до, во время и после общения с другими людьми;

– боитесь, что покраснеете, вспотеете или задрожите во время общения;