Рекомендуемые физические упражнения:
— Утренняя гимнастика — с нее начинается адаптация организма к новому рабочему дню. Упражнения можно подобрать из специальной литературы, а также посоветоваться с врачом.
— Компенсационная гимнастика — она проводится в виде мини-физкультпауз в течение рабочего дня. В домашних условиях — от четырех до шести таких пауз. Главное — выбор упражнений. Они призваны компенсировать недостаток движений и соматические деформации человека. Например, у многих "сидячих" работников в статичном положении находятся ноги, а в них сосредоточено 72 тысячи нервных окончаний, связанных с различными частями тела. Упражнения, благодаря которым на эти точки оказывается давление, стимулируют деятельность внутренних органов. Одним из таких упражнений является катание (сидя на стуле) круглой палки ногами в течение пяти минут. Упражнение желательно выполнять ежедневно.
— Ходьба — за день следует проходить 10 тысяч шагов, или 7,5 км. Избегайте лифта, используйте лестницу как тренажер. Известен совет Н. Амосова: двигательный минимум для городского человека обеспечивает ежедневный двухразовый подъем-спуск в пределах пяти этажей.
— Танцы — исследования показывают, что они сопровождаются большим расходом энергии (до 350 ккал. в час). Известно, что в среднем 25 % веса у женщин и 15 % веса у мужчин приходится на жир. У танцующих есть реальная возможность избавиться от полноты.
— Снарядная и игровая гимнастика. Практически здоровым людям полезно использовать силовые тренажеры, играть в волейбол, теннис, бадминтон, в зимнее время кататься на лыжах, коньках. Круглый год — хорош велосипед.
— Дыхательная гимнастика. Дыхание — важнейшая физиологическая функция организма. Кислород составляет 75 % химического состава организма. Кислород помогает выбрасывать шлаки из организма, его недостаточность негативно влияет на клетки мозга. Существует немало видов дыхательной гимнастики. Обратившись к специальной литературе, можно самостоятельно овладеть некоторыми несложными упражнениями. Например, чередовать полное ритмичное дыхание и переменное носовое дыхание. Эти усилия добавят к нашему суточному дыхательному объему 60–90 л воздуха.
Релаксация. Это снятие нервного напряжения, освобождение от назойливых мыслей, вызов положительных эмоций. Повседневно у делового человека достаточно причин быть взвинченным: он терпит удары судьбы, разочаровывается в людях, непрерывно живет в ожидании успеха-краха, тяжела ноша личной ответственности за людей, сотрудничающих с ним. Психическое напряжение приводит к "перенакаливанию" нервной системы. И несмотря на свою природную пластичность, она разрушается, вызывая в организме необратимые патологические процессы.