Практики раздела Шакти Янтры (Вишнудевананда) - страница 15
В шавасане можно выполнять медитации, в которые имеются посвящения.
Комплекс асан второй ступени 1. Тадасана (самастхити)
Рис. 1.1
Тада – означает гора. Сана – означает колонна, прямо, неподвижно. Стхити – стоять спокойно, устойчиво. Тадасана, таким образом, передает позу, в которой нужно стоять твердо и прямо, как гора. Это основная поза стоя.
1. Встаньте прямо, ноги вместе, пятки и большие пальцы ног соприкасаются.
2. Соедините колени, подтяните коленные чашечки вверх, сократите бедра и подтяните бедерные мускулы назад.
3. Живот держите внутрь, грудь вперед, спину вытянутой, шею прямой.
4. Не располагайте вес тела ни на пятки, ни на носки, распределите его ровно на всю ступню.
5. Идеально в тадасане руки поднимаются над головой, но ради удобства можно их
держать опущенными по бокам (рис.1.1).
Все последующие позы стоя будут начинаться именно с этой стойки ученика в тадасане, с опущенными руками.
При такой постановке бедра сокращаются, область муладхары и живота втягивается внутрь, а грудь выдвигается при этом вперед. Это способствует ощущению легкости, и ум обретает живость.
2. Врикасана (поза дерева)
Врикса – означает дерево.
1. Примите позу тадасана (рис. 1.1).
2. Согните правую ногу в колене и расположите правую пятку у основания левого бедра так, чтобы ступня опиралась на бедро, а пальцы были направлены вниз.
3. Балансируя на левой ноге, ладони рук соедините и поднимите вверх над головой (рис. 2.1).
4. Сохраняйте позу несколько секунд, дышите глубоко. Затем опустите руки, разъедините ладони, выпрямите правую ногу и возвратитесь снова в тадасану.
5. Повторите позу, балансируя на правой ноге, а левую держа согнутой в колене, пятку
расположив у основания правого бедра. Сохраняйте позу в течение такого же
времени, как и предыдущую, а затем возвратитесь в тадасану и расслабьтесь. Поза тонизирует мускулы, развивает чувство устойчивости и концентрацию.
Рис. 3.1 рис.3.2 рис. 3.3
Уттхита – означает протянутость, протянуть, вытянуть. Трикона (три – три, кона – угол) означает треугольник. Это поза стоя, в виде треугольника.
1. Примите позу тадасана (рис. 1.1).
2. Глубоко вдохните и прыжком поставьте ноги врозь на 1 – 1,2 метра. Руки поднимите на уровень плеч, ладонями вниз и держите их параллельно полу (рис. 3.1).
3. Поверните правую ступню на 90 градусов вправо. Поверните левую ступню слегка направо и держите левую ногу вытянутой и напряженной в колене.
4. Выдохните, согните туловище вправо, а правую ладонь расположите к правой лодыжке. Если возможно, то ладонь полностью положите на пол.