Практики раздела Шакти Янтры (Вишнудевананда) - страница 17
10. Выдохните и прыжком примите тадасану (рис. 1.1). Это завершает позу.
Эта асана усиливает течение праны в бедрах, мускулах икр и подколенных сухожилиях, а также активизирует нади в спине, так как эта поза усиливает циркуляцию праны в нижней части спины. Грудь полностью развертывается. Поза очищает каналы в спине, укрепляет нади живота и задней части бедер.
5. Уттхита-парсваконасана (поза бокового угла)
Рис. 5.1 рис. 5.2
Парсва – означает сторона, бок. Кона – угол. Вся поза образует боковой угол.
1. Примите позу тадасана, глубоко вдохните и прыжком поставьте ноги врозь на 1 – 1,2 метра. Руки поднимите на уровень плеч, ладонями вниз (рис. 3.1).
2. Медленно выдыхая, поверните правую ступню на 90 градусов вправо, а левую – слегка вправо, держа левую ногу вытянутой и твердой в колене. Сгибайте правую
ногу в колене до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол и правое бедро не будет параллельно полу.
3. Правую ладонь положите на пол у правой ступни, подмышкой накрывая колено и касаясь наружной его стороны. Вытяните левую руку выше левого уха, голову держите вверх (рис. 5.1 и 5.2).
4. Уплотните поясницу и натяните подколенные сухожилия. Грудь, бедра и ноги должны быть на одной линии, а чтобы этого достигнуть, подайте грудь назад и вверх. Натяните все части тела, концентрируясь на задней части туловища, в частности, на спине. Расправьте спину, пока весь позвоночник и ребра не почувствуют движение. Должно быть ощущение, что даже кожа напряжена и растянута.
5. Позу сохраняйте от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко и ровно. Вдохните и поднимите правую ладонь от пола.
6. Выпрямите правую ногу и поднимите руки в стороны.
7. Медленно выдыхая, повторите все движения от п.2 до п.5 в противоположную (левую) сторону
8. Выдохните и прыжком встаньте в тадасану.
Эта асана насыщает праной лодыжки, колени и бедра, очищает каналы икр и бедер, активизируются нади в области груди, поясницы и верхней части бедер.
6. Паривритта-парсваконасана (поза перевернутого бокового угла)
Рис. 6.1 рис. 6.2
Это поза перевернутого бокового угла, контрпоза к уттхита-парсваконасане.
1. Примите позу тадасана (рис. 1.1).
2. Сделайте глубокий вдох и прыжком поставьте ноги врозь на 1,2 – 1,5 метра. Поднимите руки в стороны на уровень плеч, ладонями вниз (рис. 3.1).
3. Поверните правую ступню на 90 градусов, а левую на 60 градусов вправо. Держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене, сгибайте правую ногу в колене до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол и правое бедро не будет параллельно полу.