Правильное выполнение верхнего дыхание помогает расширить объем легких и максимально наполнить тело человека жизненной энергией.
Упражнение для обучения верхнему (горловому) дыханию
1. Займите положение сидя, стоя или лежа, в котором вы чувствуете себя комфортно и расслабленно. Обратите внимание на то, чтобы одежда не стесняла вас.
2. Одну ладонь поместите на живот, вторую – на область грудной клетки. Сделайте глубокий выдох. Досчитайте до 3.
3. Начинайте набирать воздух горлом, наполняя верхнюю часть легких. Следите за тем, чтобы живот и грудная клетка оставались неподвижными, ключицы же поднимались и раздвигались. Плечи поднимайте и плавно отводите назад.
4. Досчитайте до 5. Плавно выдыхайте, возвращая плечи в исходное положение и опуская ключицы.
Полное йоговское дыхание
Полное йоговское дыхание мощно запускает программу сжигания жира
Полное дыхание – это классическое йоговское упражнение, обладающее уникальной способностью запускать в действие содержащиеся в подсознании программы, в том числе процесс сжигания жира. Упражнение рекомендуется делать вечером, поскольку именно в это время подсознание активизируется. Помимо сжигания жира, упражнение очищает сознание от тревог и внешних отрицательных воздействий, помогает лучше понять внутренний мир наших переживаний и ощущений, укрепляет иммунитет, приводит в норму артериальное давление. Никаких ограничений и противопоказаний упражнение не имеет, а по времени занимает около 5 минут.
Займите любое удобное положение, в котором ваше тело будет расслаблено. Обратите внимание на одежду – она не должна стеснять вас.
Основное упражнение пранаямы
В этом упражнении вы научитесь соединять все три этапа йоговского дыхания в один процесс.
1. Займите удобное положение, расслабьтесь. Сделайте глубокий выдох.
2. Сразу начинайте набирать воздух в легкие, вдыхая через нос.
3. Расширяйте живот, наполняя воздухом нижние отделы легких.
4. Переходите к грудному дыханию. Расширяйте грудную клетку, заполняя воздухом основной объем легких.
5. Поднимая ключицы и отводя назад плечи, наполните воздухом верхнюю часть легких.
6. Ощутив полное наполнение, сразу же начинайте медленно выдыхать, действуя в обратном порядке – возвращая ключицы и плечи в исходное положение – освобождая верхнюю часть легких, сужая грудную клетку, втягивая живот.
Полное йоговское дыхание в положении стоя
1. Встаньте на пол, стопы соедините, руки свободно опустите. Максимально расслабьтесь – опустите голову и плечи.
2. Сделайте глубокий выдох через нос, подтягивая живот как можно больше.