3. Плавно вдыхайте через нос, мягко выпячивая вперед живот и расширяя ребра.
4. Одновременно с этим медленно поднимайте руки, обращенные ладонями вниз, через стороны вверх – заполняя верхние отделы легких.
5. Соедините ладони над головой и досчитайте до 5.
6. Плавно выдыхая, опускайте руки, расслабляйте плечи, сужайте грудную клетку и подтягивайте живот.
7. Вернитесь в исходное положение.
Полное йоговское дыхание в положении сидя
1. Сядьте на пол в позу лотоса, полулотоса или сапожника. Руки свободно уложите на колени ладонями вниз, опустите плечи и расслабьтесь.
2. Сделайте плавный глубокий выдох, освобождая легкие, втягивая живот, сужая ребра и опуская ключицы.
3. Сразу же начинайте медленно наполнять воздухом легкие, вдыхая через нос. Расширяйте область живота, наполняя воздухом нижние отделы легких, расширяйте грудную клетку, пропуская воздух в основную часть легких, и отводите назад плечи и поднимайте ключицы, наполняя их полностью.
4. Досчитайте до 5 и начинайте медленно выдыхать через нос, действуя в обратном порядке – расслабляя плечи и опуская ключицы, сужая ребра и втягивая живот как можно больше.
Сахадж пранаяма – дыхание, устраняющее наиболее частые причины избыточного веса
Этот вид йоговского дыхания способствует очищению организма в целом и крови в частности, устраняет наиболее частые причины избыточного веса – нарушения пищеварения, обмена веществ, работы половых желез, очищает энергетические каналы от отрицательной энергии.
Сядьте по-турецки или просто на стул, как в предыдущих упражнениях. Дышать нужно в особом ритме: делаем вдох, потом выдох в 2 раза дольше вдоха, задерживаем дыхание на время, в 4 раза большее вдоха. То есть дыхание происходит в такой пропорции: 1 (вдох): 2 (выдох): 4 (задержка).
Вдох делается через нос, несколько глубже обычного, выдох – тоже через нос и тоже несколько глубже обычного.
После выдоха задержите дыхание и одновременно втяните живот.
Сахадж пранаяма № 4 выполняется в общей сложности от 2 до 5 минут. Рекомендуемое время вдоха, выдоха и задержки дыхания – 5 секунд: 10 секунд: 20 секунд.
Не отчаивайтесь, если сперва это упражнение покажется вам трудным. На первых порах попробуйте дышать в таком соотношении фаз дыхания: 1 секунда: 2 секунды: 4 секунды.
Сахадж пранаяма-2 – Дыхание сидя
1. Сядьте на стул или на пол в позу сапожника. Выпрямите спину, руки свободно уложите на колени.
2. На десять счетов сделайте медленный глубокий вдох через нос, используйте только нижнее дыхание.
3. Начинайте выпускать воздух из легких, выдыхая через сжатые губы на двадцать счетов.