Сахадж пранаяма-3 – дыхание для релаксации и коррекции веса
1. Примите любую позу для медитации.
2. Сделайте глубокий вдох через нос на произвольное количество счетов, наполняя легкие.
3. Наклоните голову вперед, прижимая подбородок к яремной ямке. Плавно выдыхайте через нос. Следите за тем, чтобы выдох был вдвое длиннее выдоха.
4. На вдохе поднимите голову.
Очищающее дыхание – капалабхати-пранаяма
Эффект этого йоговского дыхания обусловлен мощным воздействием на головной мозг. Оно приводит в действие мыслеобразы, которые вы построили, когда представляли свое тело стройным и красивым. Аналогично другим приведенным здесь дыхательным упражнениям, капалабхати-пранаяма избавляет не только от лишнего веса. Упражнение хорошо влияет на состояние верхних дыхательных путей, укрепляет и очищает организм в целом, поддерживает в здоровом состоянии все внутренние органы, лечит бронхиальную астму.
Перед тем как начать практиковать капалабхати-пранаяму, нужно хорошо освоить предыдущие упражнения, то есть научиться дышать животом (обычно к капалабхати-пранаяме приступают после месяца ежедневных занятий). В этом упражнении используются исключительно мышцы живота. Мышцы грудной клетки участия в процедуре не принимают.
Упражнение рекомендуется делать не позднее, чем за 2 часа до сна. Это связано с тем, что оно сопровождается большим приливом энергии. Никогда не практикуйте капалабхати-пранаяму сразу после еды! Упражнение должно выполняться как минимум через 2 часа после приема пищи. Капалабхати-пранаяму можно делать до 4 раз в день от одной до пяти минут.
1. Сядьте по-турецки, примите позу лотоса либо просто сядьте на стул. Главное – чтобы спина была прямая.
2. Резко импульсивно сократите живот и сделайте короткий резкий выдох через нос. Все тело – грудная клетка, плечи и голова – при этом должны быть неподвижными.
3. Расслабьте живот и сделайте простой естественный вдох. Каждый цикл «вдох-выдох» должен составлять примерно 5 секунд. Таким образом, за минуту совершается 12 вдохов и выдохов.
4. У вас есть вектор цели – внутренний образ себя (см. секрет № 1 в начале книги), вы запустили процесс сжигания лишних килограммов (секрет № 2).
Общеоздоравливающее дыхание для нормализации веса
Дыхание для общего оздоровления и нормализации веса
1. Сядьте «по-турецки».
2. Большой палец правой руки поставьте на правую ноздрю.
3. Глубоко вдохните и выдохните через нос.
4. Зажмите правую ноздрю и медленно вдыхайте через левую на 8 счетов.
5. Задержите дыхание и досчитайте до 8.
6. Откройте правую ноздрю и безымянным пальцем правой руки закройте левую.