7. На 8 счетов выдыхайте через правую ноздрю.
8. Зажмите левую ноздрю большим пальцем левой руки. Глубоко вдохните через правую ноздрю, считая до 8.
9. Задержите дыхание и досчитайте до 8.
10. Закройте правую ноздрю безымянным пальцем левой руки и сделайте выдох на 8 счетов через левую ноздрю.
Враман пранаяма – дыхание на ходу
1. Шагайте в ровном темпе. За шесть шагов сделайте плавный вдох через нос.
2. Не задерживайте дыхание. За восемь-девять шагов медленно освободите легкие от воздуха. Сразу же делайте следующий вдох.
3. Вы можете как упростить это упражнение, вдыхая на четыре шага, а выдыхая на восемь, так и усложнить его, делая вдох и выдох, соответственно, на семь и одиннадцать или на восемь и двенадцать шагов.
Андрей Алексеевич Левшинов – русский Просветлённый Мастер йоги с тридцатилетним стажем духовной практики, обучавшийся у пяти различных учителей и длительное время посвятивший ретритной аскезе. Он является инициированным преемником шиваистско-тантрической традиции Махариши Катикери и естественного Пути Кундалини-йоги, а также Мастером цигун терапевтического и жёсткого направлений, духовным наставником для многих людей России и других стран.
А. А. Левшинов – основатель универсальной системы духовного и физического развития yogybo (йоджибо), где йога и медитации играют ключевую роль. Свою работу он считает творческой, основной упор делает на психологию йоги, т. к. знание её реальных законов делает человека здоровым и успешным. Занятия йогой с А. А. Левшиновым помогают разобраться в жизни, приобрести опыт анализа ситуаций, осознать себя и свой Путь. Углублённое занятие практикой yogybo (йоджибо) переводит практикующих в разряд долгожителей, а занятия средней интенсивности позволит не болеть и не испытывать стрессов.
В детские и юношеские годы А. А. Левшинов, занимаясь самопознанием, спонтанно имел глубокие переживания высоких духовных состояний, которые в йоге описаны как нирвикальпа-самадхи. В поисках учений, которые бы объяснили его опыты, он обращается к восточной философии и начинает заниматься каратэ, а потом йогой. Так начинался его осознанный путь.
Родился А. А. Левшинов 22 октября 1957 года в Ленинграде. В 1972-1976 годах обучался в Ленинградском Радиополитехникуме, который окончил с красным дипломом. В 1982 году закончил обучение в Ленинградском электротехническом институте. С 1973 по 1981 годы играл в регби, а с 1978 года начал заниматься каратэ и до сих пор практикует боевые искусства (mix fight). В 1996 году получает Чёрный пояс, а в 1999 сдаёт квалификационные экзамены на II дан по кэмпо-каратэ (контактное каратэ).