Три варианта выполнения упражнения.
Вариант первый.
Изначальная позиция: Сидячее положение.
Первый этап . Тело раскрепощено, руки на бедрах, глаза закрыты (см. Рис. 84).
Рис. 84 (29)
Второй этап . Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Вы готовы. Теперь начинайте поочередно расслаблять части тела в такой последовательности: голова, уши, плечи, руки, ладони, кончики пальцев. Затем вернитесь к «голове» и начните расслаблять части тела в следующей последовательности: голова, лицо, шея, горло, грудь, живот, промежность, бедра, колени, голени, стопы, пальцы на ногах (все поочередно, начиная с большого пальца), пятки.
Третий этап . Представьте и почувствуйте, что ваши ноги, до щиколоток находятся в теплой воде.
Четвертый этап . Скажите такую фразу: «Я чувствую себя полностью спокойным и расслабленным». Фразу следует сказать 3 раза негромким голосом.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
Вариант второй.
Изначальная поза. Положение стоя-II.
Первый этап . Тело раскрепощено, глаза закрыты (см. Рис. 85)
Рис. 85 (30)
Остальные четыре этапа упражнения соответствуют четырем этапам, описанным выше.
Вариант третий.
Изначальная поза. Положение лежа на спине. Глаза закрыты. Тело раскрепощено. Голова на подушке, ноги на ширине плеч. Руки – по обеим сторонам бедер, ладони развернуты вниз (см. Рис. 86)
Рис. 86 (31)
Остальные четыре этапа упражнения соответствуют четырем этапам, описанным в первом варианте этого упражнения.
5.4. Работа с точками тянь-синь. Надавливания
.
Лечение и профилактика : обморочные состояния при тепловом ударе.
Точку тянь-синь [23] сперва растереть 36 раз, затем надавить на нее, тоже 36 раз (см. Рис. 87).
Рис. 87 (35)
Рис. 88 (34)
Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять по необходимости.
5.5. Активизация положительной энергии Ци для регулирования сна
Лечение и профилактика : бессонница.
Два варианта выполнения упражнения.
Вариант первый
Изначальная позиция. Положение сидя.
Первый этап . Тело расслабленно, глаза закрыты (см. Рис. 89).
Рис. 89 (36)
Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Настройтесь. На это у вас уйдет 2–3 минуты.
Второй этап . Представьте и визуализируйте точку бай-хуэй. На визуализацию точки бай-хуэй у вас должна уйти одна минута – 1 минута.
Третий этап . Представляйте и визуализируйте точки:
• цзянь-цзин,
• дань-чжун (см. Рис. 79),
• средний дань-тянь,
• хуэй-инь (см. Упражнение 2.11),
• сюэ-хай (на внутренней стороне бедра),
• инь-лин-цюань,
• сань-инь-цзяо,