Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие (Кириллов) - страница 42
Стрессоры
Пену жизни вызывают объективно незначительные, но регулярно повторяющиеся события, субъективно важные для конкретного человека. Мы воспринимаем происходящее как «неправильное», так как оно не совпадает с нашими («правильными») ожиданиями, которые могут касаться любой эмоционально заряженной нормы. При этом значение этих событий и реакция на них со временем усиливаются за счет накопления повторяющихся ситуаций.
Потребности
Чтобы вовремя научиться замечать пену и определять обостряющиеся в этих ситуациях потребности, полезно немного понаблюдать за собой.
В табл. 5 перечислите десять повторяющихся в вашей жизни ситуаций отношений, которые «яйца выеденного не стоят» и в то же время вызывают у вас стресс.
Опишите свои реакции на них.
Какие ваши ожидания не оправдались?
Какая потребность стоит за этими ожиданиями?
Отметьте те из них, с которыми стоит разобраться. Почему?
2. Поймать волну
Какие возможности есть для удовлетворения вашей потребности в этой ситуации?
Как вы можете ее удовлетворить? (Придумайте как минимум три варианта.)
Что это вам даст?
3. Кататься
Что именно нужно сделать? (Маленькие, выполнимые шаги.)
Когда именно вы будете это делать? (Конкретное время или условия.)
— Действуйте!
Пример. Любовь и порядок
«Я все время раздражаюсь на мужа, когда снова нахожу оставленную им посуду по всей квартире, я просто готова его убить», — рассказывает Елена, 28 лет. Она так описала это повторяющееся событие в табл. 6:
Елена решила «поймать волну» так теперь, обнаруживая оставленную мужем посуду, она мысленно улыбается ему, испытывая нежность к человеку, который нежно заботится о ней многими другими способами и доставляет ей много радости. Комментарий Елены: «Некоторые мои подруги считают это капитуляцией. Возможно! Но только я не считаю, что уборка пары-тройки кружек в день стоит портящихся отношений и тех сил, которые я тратила (причем безрезультатно!) на перевоспитание мужа. Забавно другое: когда я сменила гнев на милость, муж это заметил и был благодарен. Я ему объяснила свое решение, и на него это сильно подействовало. Он стал еще нежнее, чем был, и старается за собой убирать, хотя это у него и не всегда получается».
Главная прелесть катания на пене заключается в том, что:
во-первых, происходящее не очень ценно, а значит, вовсе не страшно экспериментировать;
во-вторых, повторяемость событий позволяет апробировать различные модели поведения, а когда подходящее решение найдено, оно сразу решает не одну, а множество сходных ситуаций в будущем. Кроме того, найденные решения могут определить стратегию, применимую и в других областях жизни.