Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие (Кириллов) - страница 71
4. После серфинга
Расслабьтесь, уединившись после общения. Сделайте дыхательные упражнения.
Медитируйте. Осмыслите свой опыт (см. «Медитируйте» в главе 2). Запишите результаты своих размышлений.
Что изменится в вашей жизни, когда вы избавитесь от этой обезьяны? Когда вы научитесь не вешать на себя чужих обезьян?
Упражнение 32. Развивайте умение говорить «нет»
Оцените свое умение отказывать:
Я могу легко отказать.
Мне трудно отказывать, и я часто отвечаю неискренне.
Я боюсь отказывать и не могу сказать «нет».
В каких ситуациях вам пригодится умение отказать?
Что случится, если вы откажете в этих ситуациях?
Какие потребности вы удовлетворите отказом?
Коллекционируйте, записывайте и заучивайте варианты отказов, которые вам нравятся. Экспериментируйте!
Анекдот. Пусть теперь соседка не спит!
Пять часов утра, а супруга так и не сомкнула глаз, потому что не спал ее муж: он все время ворочался, нервно вздрагивал и вскрикивал.
В конце концов ее терпение лопнуло: «Ну что ты, в самом деле?! Сколько можно? Что с тобой?» — «Эх, жена! Как же я могу уснуть, ведь завтра я должен отдать соседу кругленькую сумму, которую занял у него год назад на ремонт. Вот только денег у меня нет! Как тут уснешь?!»
«И это все?» — с нескрываемым раздражением воскликнула жена, решительно поднимаясь с кровати и направляясь к балкону.
«А тебе мало?»
Женщина распахнула дверь на балкон, вышла на него и, перегнувшись через перила, во весь голос начала звать соседку. Через некоторое время на соседском балконе, еле передвигаясь, появилась ее подруга: «Ты что? С ума сошла? Пять утра!»
«Ты знаешь, что мой муж должен твоему денег?»
«Да. Завтра он должен их отдать».
«Не отдаст — ему нечем. Извини!»
С этими словами наша героиня вернулась к себе в постель, где уже мирно спал ее муж. Она залезла под одеяло и тоже заснула. Последней ее мыслью было: «Пусть теперь соседка не спит».
Кризисы и потери
Первое, что приходит на ум, когда мы говорим о хроническом стрессе, — большое количество трудностей, следующих одна за другой, характерное для кризисов и значительных перемен в жизни (большой проект, смена работы, увольнение, свадьба, развод, смерть близкого человека и т.д.). Именно такие сравнения мы употребляем в наше время, говоря о стрессе («Моя жизнь — сплошной кризис!», «Городская жизнь — это постоянный стресс», «Моя работа похожа на поле боя!»).
Но так ли уж часто мы действительно сталкиваемся с кризисами? Если да, то как снизить свою чрезмерную нагрузку? Не создаем ли мы сами себе трудности, которые потом героически преодолеваем? И если ответ — «да», то зачем мы это делаем? Соразмерна ли цена получаемой выгоде? Можно ли удовлетворить эти потребности «дешевле» и «эффективнее»?