.
...
Если же по какой-то причине вы не очень понимаете, как быть родителем для самого себя, выберите другую подходящую метафору – например, руководитель компании или генерал, командующий армией, и т. п.
Чтобы управлять внутренним ребенком, внутренний взрослый должен научиться 10 важным ролям и обязанностям. Для простоты я буду называть эти 10 ролей самовоспитанием . Как следствие выполнения этих ролей, ваша самооценка, уверенность в себе и самочувствие серьезно повысятся. Вот эти роли для самовоспитания:
1. Признайте свою роль родителя.
2 . Проявляйте внимание.
3. Будьте позитивным тренером.
4. Проясните потребности и примите здравые решения.
5. Признайте своего внутреннего ребенка.
6. Отвечайте за свое поведение.
7. Будьте своим собственным внутренним защитником.
8. Анализируйте реальность самостоятельно.
9. Станьте отличным решателем проблем.
10. Дисциплинируйте с любовью.
Основной формат для самовоспитания
В качестве основного формата для самовоспитания я попрошу вас использовать упражнение метазеркало для «я» (см. главу 2). Вы должны вообразить, как вы встречаетесь с тремя аспектами своей личности (ребенок, взрослый и прародитель), которые стоят на вершинах треугольника. А затем вам нужно мысленно побывать внутри каждой из этих трех частей вашей личности, чтобы получить их видение ситуации.
Я попрошу вас провести диалог между этими частями. Эти диалоги можно вести мысленно, но я считаю, что эффективнее и лучше вести их вслух, потому что разговор вслух более значим и дает вам ощущение того, что вы являетесь свидетелем ваших сокровенных мыслей и чувств. Иначе говоря, да, я прошу вас разговаривать с собой! Повеселитесь немного. Если кто-то войдет в комнату, когда вы будете это делать, скажите, что это я заставил вас сделать это и это придумали не вы.
...
Поначалу идея говорить с собой может показаться вам странной, но ведь мы постоянно говорим, спорим и советуемся с собой! В течение любого дня вы ведете с собой диалог, произнося про себя разные фразы – от «покупать мне это или нет?» или «что я буду есть сегодня вечером?» до вариаций на тему «сделать ли мне X или Y?».
В процессе вы будете часто не соглашаться с собой и говорить нет, я не хочу делать это или я не должен был говорить то-то и то-то и т. д. Я лишь прошу вас сделать этот внутренний диалог более формальным и явным, чтобы вы лучше осознали общение между вашими внутренними частями.
Вас можно уподобить человеку с лишним весом, которого врач просит записывать все, что он ест в течение недели или месяца.
Записанные данные часто становятся настоящим откровением для клиента, поскольку выявляют его истинные отношения с едой, а не то, что он себе представлял.