Цигун и жизнь, 1994 № 01 (Журнал «Цигун и жизнь») - страница 12
Допускается еще два положения рук: со сложенными ладонями, прижатыми к животу (рис. 22); руки лежат на коленях (рис. 23, 24).
в) Поза «Гуаньинь»
Положение тела в позе «Гуаньинь» аналогична позам «два дракона обвивают корень» за исключением положения рук, которые располагаются перед грудью, как и при «стоянии столбом» в позе «мальчик молится Будде» (рис. 25, 26).
г) Поза «пять точек направлены к небу»
Сядьте на ровную поверхность, можно на пол или на кровать Положение верхней части тела аналогично позе «два дракона обвивают корень». Скрестите ноги так, чтобы подъем левой ступни лежал на правом бедре, а подъем правой ступни на левом бедре (для мужчин). Положение ног для женщин обратно вышеописанному. Наложите правую кисть на левую или наоборот и поднесите руки к нижней части живота большими пальцами наружу, ладонями вверх (рис. 27). Другой вариант предусматривает положение рук на коленях (рис. 28).
д) Поза «сидение на пятках»
Выпрямите корпус, положение рук и тела как в позе «сидение на горе». Поставьте ноги вплотную друг к другу, сведите колени вместе и опустите их на пол. Встав на колени, поверните ступни ног подошвой вверх подъемом вниз и скрестите голени, поместив правую голень на левую (для женщин положение ног обратно описанному). Ягодицы опустите на икры ног и пятки (рис. 29).
3. Положение лежа
Положение лежа рекомендуется для занятий цигун крайне ослабленным больным и в случаях сильного утомления. Такое положение способствует более быстрой активизации энергетических каналов, однако усложняет контроль за движением ци. Тем не менее это единственное возможное положение при ограниченной подвижности нижней части тела.
а) «Естественная поза лежа на спине»
Лягте на кровать на спину, выпрямитесь, голову положите на подушку так, чтобы было удобно, расслабьтесь. Дышите ровно. Ноги естественно вытянуты, руки вытянуты вдоль туловища. Расслабьте кисти, выпрямите пальцы, ладони поверните вверх или внутрь, пятки сведите вместе. Носки ног естественно разведены, на лице легкая улыбка. Глаза слегка прикройте, оставив узкую щелочку (рис. 30).
б) Поза «лежа на спине с давлением на пупок»
Примите «естественную позу лежа на спине», руки положите на живот так, чтобы правая кисть покрывала левую (для женщин положение рук обратно описанному), а центр левой ладони находился точно на пупке (рис. 31).
в) Поза «лежа на спине, заткнув уши»
Примите «естественную позу лежа на спине», согните руки и поднимите к голове, указательными пальцами заткните уши. Слегка разведите колени так, чтобы подошвы ног оказались повернутыми друг к другу (рис. 32).