Цигун и жизнь, 1994 № 01 (Журнал «Цигун и жизнь») - страница 13
7) Поза «лежа на боку»
Лягте на кровать на бок, лучше на правый. Голову немного наклоните вперед и отрегулируйте высоту положения головы с помощью подушки, расслабьтесь. Допускается небольшое сгибание корпуса в пояснице. Правую ногу вытяните, а левую, согнув в колене под углом приблизительно 120, положите на внутреннюю поверхность правой ноги. Левую руку вытяните вдоль левого бока до бедра, расслабьте и раскройте кисть, повернув ее ладонью вниз. Правую руку согните и положите ладонью вверх на подушку на уровне макушки на расстоянии около двух кулаков, раскройте ладонь, чтобы было удобно (рис. 33). Со стороны фигура лежащего таким образом человека напоминает стрелковый лук. Поэтому у древних было такое изречение: «Стоять подобно сосне, сидеть подобно колоколу, лежать подобно луку».
4. Положение тела в движении
Упражнения, выполняемые в движении, еще называют «методом выполнения упражнений в ходьбе». Этот метод доступен, легко выполняется и более эффективен по сравнению с другими положениями тела для «прочищения» энергетических каналов и обеспечения нормальной циркуляции ци и крови.
а) Ходьба «три начала сливаются воедино»
Примите естественную позу стоя, сосредоточьте внимание на даньтяне (низ живота). Добившись ощущения тепла в даньтяне, медленно начинайте ходьбу. Идите свободно, как во время прогулки. На вдохе делайте шаг левой ногой и мысленно сопровождайте движение ци из точки байхуэй в даньтянь. Затем сделайте шаг правой ногой, осуществляя мысленное перемещение ци из даньтяня в точку юнцюань на подошве правой ступни и «захватывая» скрытым усилием землю пальцами правой ноги. Это движение сопровождается выдохом. Упражнение направлено на восприятие «субстанции небесного ян» и должно выполняться 36 раз. Затем упражнение повторяется с переменой ног. Главное требование, которого следует придерживаться во время выполнения этого упражнения, — медленная неторопливая ходьба. Совершенное владение этим упражнением обеспечивает естественное проникновение «небесного эликсира» в организм через точку байхуэй на голове и ее слияние с инь-ци земли через точки юнцюань на ступнях ног (рис. 34).
б) Ходьба «двойное инь»
Овладев ходьбой «три начала сливаются воедино», можно переходить к ходьбе «двойное инь», для чего следует вернуться к «стоянию столбом» в позе «инь-ян».
Делается это следующим образом. На вдохе мысленно сопровождайте инь-ци земли, «набираемую» через точку юнцюань на ступне левой ноги и поступающую в даньтянь. Сделайте выдох, выполнив шаг правой ногой и мысленно сопровождая инь-ци земли из даньтяня через точку юнцюань обратно в землю. Затем вновь сделайте шаг левой ногой и продолжайте выполнение упражнения. Упражнение выполняется 81 раз. Затем, поменяв ноги, повторите все сначала (рис. 35).