Итак.
1. «Сканирование» своих чувств: нужно (для начала обязательно проговорить) назвать словами чувства, которые есть у вас в текущий момент времени.
2. «Сканирование» мыслей. Есть три сферы, в которых твои мысли могут располагаться:
– сфера реальности. Когда ты обдумываешь непосредственно текущую деятельность или вспоминаешь что-то (просто вспоминаешь без всякого «додумывания» деталей и оценки), или планируешь что-то в ближайшем будущем (ближайшее будущее ограничивается несколькими ближайшими часами, все, что дальше – другая сфера) – сфера иллюзий. К ней относятся все «если бы» касательно прошлого или текущего момента, все «может быть» и «наверное», типа: «наверное, он думает, что я…» и прочие мечты, планы и фантазии;
– сфера абстракций – все теоретические выкладки, опирающиеся на теоретические знания, все оценки чего бы то ни было:
· твоей деятельности и чьей-то,
· характеристик чего-то, кого-то или конкретно тебя;
· обобщения, типа: «у всех людей обычно…» или «все продавцы всегда…». Вообще любые размышления, включающие слова «все», «всегда», «обычно»;
· а также мысли о том, что не имеет непосредственного отношения непосредственно к тебе и непосредственно сейчас, как то: размышления о политике, о спорте и пр.
Просто достаточно определить, в какой именно сфере, и в какой её части находились твои мысли в момент начала упражнения.
3. «Сканирование» своих телесных ощущений, включая состояние дыхания, желудка и кишечника, сердечной деятельности и те, которые могут быть вызваны переживанием определенных чувств: «кошки скребут», «сердце сжимается».
4. «Сканирование» восприятия реальности: что я сейчас вижу, слышу, ощущаю тактильно, на вкус и запах.
5. Определение того, какой конкретно пункт из выше описанных четырех пунктов явился отправной точкой для трех остальных.
Для начала, я предлагаю тебе сосредоточиться на освоении первых четырех пунктов. Уже одно это часто приводит людей к большей осознанности и большему контакту с самим собой.
Немного «Витаминок» от Артёма Лысенко – инструктора Академии Традиционного Винг Чунь Кунг Фу в Украине в дополнении к Волшебным Пилюлям:
«Бывало ли у тебя, дорогой читатель, так, что посмотрев на часы, буквально через пару секунд смотришь на них еще раз, потому, что совсем не обратил внимания на то, сколько времени они показывали. Или зайдя в комнату, стоишь и ищешь ответ на вопрос: «Зачем я сюда пришел». Такие действия выполняются автоматически, без нашего участия. А сколько еще таких примеров из жизни можно привести, множество. И это отличный повод начать работать над своим состоянием и осознанностью своих поступков. Волшебные Пилюли – это не спасение от всех бед, приняв которые, навсегда освобождаешься от ошибок, и сразу все начинает получаться. Скорее это инструмент постоянной работы над собой. И в завершение несколько простых вопросов к самому себе, которые однозначно помогут тем, кто хочет стать более осознанным: «Кто я?» «Где я?» «Что я делаю и зачем?»»