Поэтому прежде всего посмотрите на себя. Есть ли повод для недовольства? Надо ли менять «кожу», не лучше ли просто обрести себя нынешнюю? Если все-таки вы намерены бороться с излишками веса, то в этом вам поможет следующее упражнение.
«Поворот в положении лежа»
Эта асана позволяет уменьшить жировые отложения на бедрах и талии, а также способствует улучшению работы печени и поджелудочной железы.
Примите положение лежа. Спина ровная, руки отведены в сторону и образуют прямую линию. Ладони держите обращенными вверх. Ноги выпрямлены. На выдохе медленно поднимайте их вверх, помогая себе мышцами пресса. Доведите до прямого угла. Колени постарайтесь не сгибать. Зафиксируйте положение. Также на выдохе уведите ноги направо и положите их на пол ребром ступней. Все делайте не спеша. Ноги держите вместе.
Когда вы заведете ноги в сторону, ваше тело слегка изогнется. Однако очень важно удержать плечи прижатыми к полу. Зафиксируйте положение на 5 секунд.
На выдохе снова вернитесь в положение лежа с поднятыми под прямым углом ногами, после чего выполните поворот влево. Опять вернитесь в положение, когда спина полностью касается пола. Немного подержите ноги поднятыми под прямым углом и опустите их.
Это очень эффективное упражнение. Кроме него, конечно, существуют и другие. Я уже познакомил вас с ними. Это упражнения «Дерево», «Аист», «Рыба», «Наклон в положении сидя», «Поднимание ног», «Поднимание ног с согнутыми коленями», «Поворот в положении лежа», «Кузнечик».
Если не нравится форма ног
...
«Защита»
Эта асана позволяет сделать мышцы ног более эластичными, снимает усталость.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела. Смотрите перед собой. Обхватите руками талию. На вдохе резко расставьте ноги. Если для этого потребуется слегка подпрыгнуть, сделайте именно так. Расстояние между стопами должно быть достаточно большим, но не приводящим к потере равновесия и растяжению. Подышите спокойно. После этого, сделав выдох, наклоняйте корпус вперед. Помогайте себе руками, которые должны коснуться пола. Ладони станут вашей опорой. Они параллельны стопам. Смотрите перед собой. Зафиксируйте положение примерно на 5 секунд.
На выдохе опустите голову вниз. Локти при этом сгибаются. Головой вам нужно прижаться к полу, но вес тела не переносите. И еще. Это упражнение не нужно выполнять тем, у кого повышенное артериальное давление. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Дышите спокойно.
На выдохе поднимите голову и выпрямите руки, 5 секунд оставайтесь в таком положении. На вдохе туловище идет вверх. Посмотрите перед собой, после чего резко примите исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.