«Пьянта су!» Горные лыжи глазами тренера (Гуршман) - страница 250

Рис. 5.5.1

Интересен тот факт, что работа на стационарном велосипеде позволяет спортсмену существенно развивать как силу, так и скоростную выносливость за относительно короткий период времени. Бюргмюллер утверждает, что при использовании его программы тренировок заметные результаты могут быть достигнуты за шесть недель.

Вот общие принципы подготовки горнолыжников, которыми любезно поделился со мной доктор Бюргмюллер. Основой его системы является измерение уровня содержания лактата (молочной кислоты) в крови спортсмена в ходе выполнения определённых физических упражнений. Бюргмюллер считает, что, измеряя содержание лактата в крови, можно определить связь между частотой сердечных сокращений и анаэробным порогом спортсмена. После того как такая связь установлена, Бюргмюллер рекомендует выполнять 90% тренировочной работы в режимах ниже анаэробного порога.

Доктор Бюргмюллер выделяет три основных тренировочных режима:

• Компенсирующий режим. Это тренировочный режим, при котором поддерживается уровень содержания лактата в крови ниже 2. Этому обычно соответствует частота сердцебиения 110-120 ударов в минуту. В этом режиме организм «сжигает», преобразует жир в энергию.

• Стабилизирующий режим. Это тренировочный режим, при котором организм по-прежнему работает в аэробном режиме, но уровень лактата в крови поддерживается в диапазоне 2-4. Соответствующая частота сердечных сокращений составляет 155-160 ударов в минуту. Организм «сжигает» углеводы и жир.

• Развивающий режим. Это интенсивная работа, при которой идёт «сжигание» углеводов. Уровень лактата при этом выше 6 при пульсе 175.

Используя стационарный велосипед, Бюргмюллер применяет следующую последовательность работы в различных режимах:

Компенсирующий тренировочный цикл

Три 30-минутных интервала, при которых спортсмен работает на стационарном велосипеде с уровнем лактата 2 или при пульсе 120, выполняя 88-90 оборотов в минуту. Перерывы между интервалами составляют 5 минут и используются для растягивания мышц.

Компенсирующе-стабилизирующий цикл

Выполняется на стационарном велосипеде при 88-90 оборотах в минуту. 25 минут работы на компенсирующем уровне (лактат ниже 2, пульс 120).

• 7 минут на стабилизирующем уровне (лактат между 4-6, пульс 160);

• 5 минут — перерыв, растяжка;

• 8 минут на стабилизирующем уровне (лактат между 4-6, пульс 160);

• 5 минут — перерыв, растяжка;

• 10 минут на стабилизирующем уровне (лактат между 4-6, пульс 160);

• 5 минут — перерыв, растяжка;

• 25 минут работы на компенсирующем уровне (лактат ниже 2, пульс 110) .