Измени свой мозг – изменится и возраст! (Амен) - страница 98

14. Избыточный вес губителен для КЛД и может негативно воздействовать на эту важную часть мозга. Возьмите массу тела под контроль прямо сейчас, чтобы улучшить свое здоровье и продлить жизнь.

15. Хорошее упражнение для улучшения работы КЛД – самоконтроль. Чем больше вы его включаете, тем лучше он работает. Чтобы тренировать КЛД, говорите «нет» вредным для себя вещам, и со временем это станет делать все легче.

16. Низкая концентрация жирных кислот Омега-3 связана с СДВ(Г), депрессией, болезнью Альцгеймера и ожирением – все эти нарушения мешают принимать здравые решения. Уровень жирных кислот Омега-3 можно оптимизировать, если есть больше рыбы или принимать рыбий жир.

17. Создайте «чудо-страничку». На листе бумаги запишите цели, которые вы ставите перед собой в разных областях жизни. Каждый день спрашивайте себя: «Помогает ли мое поведение приблизиться к цели?» Это простое, но важное упражнение поможет ежедневно задумываться о своих действиях и сослужит хорошую службу в улучшении вашей жизни.

18. При случае нужно уметь приструнить своего внутреннего ребенка, которому хочется есть разную дрянь, не идти спать и «поиграть с огнем». Однако следует быть себе хорошим родителем, т. е. жестким, но добрым. Совершив ошибку, старайтесь учесть ее на будущее, но пусть исправление ошибок идет по пути любви. Эмоционально здоровые люди умеют признавать ошибки, извлекать из них уроки и оставлять в прошлом.

19. Усердная работа и достижения (обычно связанные с хорошей работой мозга) – это сильные предикторы долголетия.

20. Качество и продолжительность вашей жизни – прямое отражение качества принимаемых вами решений.

Как только вы оптимизируете функционирование мозга, придет время поддерживать его в форме. Умственные разминки и стремление учиться всю жизнь – важнейшие инструменты сохранения молодости мозга, его быстроты и способности к адаптации. У меня есть друг, который учит людей именно этим навыкам. Настоящая фамилия Джима Квик, что забавно, поскольку он помогает другим увеличить скорость работы ума[30]. Список его клиентов впечатляет: он путешествует по всему миру, обучая корпоративных работников, исполнительных директоров, врачей, юристов и студентов секретам улучшения работы мозга, которые он изучил в худшие моменты своей жизни.

«Меня вдохновило отчаяние, – рассказывает Джим. – Я был тогда совсем молодым и только что стал студентом в Нью-Йорке. Переход из школы в колледж дался мне очень тяжело». Джим не был готов к тому количеству материала, которое требовалось прочитать, усвоить и быть способным изложить. «Мне приходилось работать больше всех однокурсников, и это задевало мою самооценку». В колледже Джим, как и многие студенты, которых я лечу, оказался под воздействием сильнейшего стресса, с которым прежде не сталкивался. Он крутился между промежуточными экзаменами, лабораторными работами и письменными заданиями, пытаясь успеть все. Однажды он просто потерял сознание от перегрузки. «Через два дня я очнулся в больнице – ошеломленный и запутавшийся. Я так старался успеть все выучить, что довел мозг и тело до истощения. Я понял, что должен найти другой способ справиться с нагрузкой». Ответ пришел вместе с вошедшей медсестрой. Она подала Джиму чашку горячего чая. На чашке было написано высказывание Эйнштейна: «Ни одну проблему нельзя решить на том же уровне мышления, который создал ее». От цитаты у Джима холодок пробежал по спине. Он посмотрел на свою ситуацию со стороны: проблема заключалась в том, что ему нужно было усвоить очень много информации, а решить ее он пытался изо всех сил, стараясь выучить больше и больше. Он действительно очень много работал. Теперь пришло время работать меньше, но умнее. Это был переломный момент в его жизни, когда он осознал, что