• Сейчас сделайте глубокий вдох и в то время, как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, распространяющееся по всему телу.
• В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться.
• Осознавайте всё ваше тело, лёжа на полу в полной тишине.
• Осознайте всё тело с головы до ног.
• Позвольте каждой части вашего тела полностью расслабиться. Удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения.
• Осознайте все части тела, которые находятся в контакте с полом.
• Осознавайте соприкосновения рук, ладоней с полом, соприкосновения локтей с полом, лопаток, ног, соприкосновения пяток и пола, икр, задней поверхности бёдер и пола, осознавайте все части тела, которые находятся в контакте с полом.
• Осознавайте соприкосновения головы и пола.
• Осознайте всё тело, которое находится в контакте с полом.
• Почувствуйте, что всё ваше тело становится очень тяжёлым.
• Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела.
• Всё тело становится очень тяжёлым, настолько тяжёлым, что оно просто утопает, погружается в пол.
• Осознайте эту тяжесть.
• Ощутите чувство лёгкости в теле.
• Всё тело пронизано ощущением лёгкости, как будто вы парите над полом.
• Прочувствуйте эту невесомость. Сейчас время для принятия решения (санкальпа). То решение, которое вы принимаете, повторяется 3 раза. Повторяйте это решение с выражением и чувством уверенности. Помните, что решение, принимаемое в Йога-Нидре, обязательно сбудется.
• Осознавайте поочерёдно каждую часть вашего тела.
• В то время как какая-то часть тела называется, ваше сознание должно перейти к этой части без каких-либо физических движений и переключаться с точки на точку настолько быстро, насколько это возможно..
• Осознайте большой палец правой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, правую сторону груди, правую сторону талии, правое бедро…
• Осознайте большой палец левой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, левую сторону груди, левую сторону талии, левое бедро…
• Осознавайте большой палец правой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, правую ягодицу…
• Осознавайте большой палец левой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, левую ягодицу…
• Осознавайте правую ягодицу, левую ягодицу, обе ягодицы, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, верхнюю часть спины, правую лопатку, левую лопатку, всю заднюю часть шеи, всю заднюю часть головы, всё лицо…