4. Ходите по дну бассейна, высоко поднимая в воде бедра. Дыхание под счет: 1,2 – вдох, 3, 4, 5 – выдох, 6, 7, 8 – пауза. Продолжительность – 2–3 минуты.
5. Встаньте спиной к стенке бассейна. Сделав глубокий вдох, присядьте и медленно выдохните под водой через полусомкнутые губы. Вернитесь в исходное положение и после небольшой паузы повторите упражнение. Повторите 5–10 раз.
6. Стоя в воде, выпрыгивайте из нее как можно выше. Начните с 3–4 прыжков и постепенно доведите это число до 10–15.
7. Лягте на воде на спину. Уперевшись стопами в стенку, сделайте глубокий вдох, затем оттолкнитесь согнутыми в коленях ногами от стенки бассейна, прижмите колени к груди и, держа руки вдоль туловища, проскользите по поверхности воды на спине, одновременно производя выдох. Выполняйте это упражнение 1–2 раза за занятие.
8. Стоя в воде, выполняйте движения руками, как при плавании стилем «брасс», в течение нескольких минут.
В завершении гимнастики поплавайте в бассейне в свое удовольствие или найдите себе компанию и поиграйте на воде в мяч. Общая продолжительность занятия – 30–60 минут.
ЦИТАТА
В священном писании йоги «Хатха Йога Прадипика» говорится, что при правильном дыхании исчезает любая болезнь.
А теперь заглянем в холодильник
Для правильного дыхания что нельзя есть…
Еда и напитки, которые усиливают дыхание:
• кофеин и содержащие его продукты и лекарства: адреналин, камфора, кордиамин,
• крепкий кофе, крепкий чай,
• шоколад и какао,
• апельсины и мандарины,
• куриный бульон,
• молоко, творог.
Еда, напитки и поведение, которые уменьшают дыхание:
• вегетарианская пища, сыроедение,
• ограниченная голодовка,
• физический труд,
• сон на животе, на жесткой постели, с уклоном к голове;
• свежий воздух с обилием отрицательных ионов (особенно в горах у моря);
• массаж, водные процедуры, умеренные меры закаливания, начиная с ног;
• парная баня (особенно сухой пар);
• психический покой;
• нормальная осанка – физиологическая основа нормального (поверхностного) дыхания;
• подъем глаз вверх;
• бинтование живота и грудной клетки, грации, корсеты.
Когда и как происходит выздоровление
На конечном этапе занятий дыхания по методу Константина Бутейко происходит реакция очистки всего организма. Когда начнется реакция, предсказать невозможно. Бывает, и через несколько десятков минут, и через несколько месяцев занятий.
Напомним, чем пагубно глубокое дыхание
Глубокое дыхание нарушает обмен веществ в клетках, создает кислородное голодание, приводит к выведению из организма полезных солей (калия, магния, кальция, фосфора и т. д.) для компенсации сдвига внутренней среды и извращает иммунные реакции. Это ведет к накоплению в организме недоокисленных продуктов и веществ, которые в соприкосновении с внешними белковыми аллергенами дают аллергические реакции, ухудшают деятельность почек, печени, кишечника и других органов. Поэтому в организме накапливается огромное количество так называемых шлаков: недоокисленных продуктов, ненужных солей, лекарств, токсинов, очаговой инфекции, избыток холестерина в крови и его отложения с другими веществами в сосудах.