Визуальные медитации. От расслабления – к глубокой медитации… (Россбах) - страница 25

Я чувствую себя очень мирно и просто наслаждаюсь ощущением самого себя.

Когда я отдыхаю здесь у реки, какое-то время я чувствую себя так тихо и умиротворенно, словно Будда, медитирующий у реки и в глубокой умиротворенности наблюдающий за ее течением. Точно так же мирно я позволяю всему течь и покоюсь в себе самом, будучи полностью бдительным и ясным.

С глубоким покоем и умиротворенностью я обретаю самого себя.

И когда мои мысли снова входят сюда, мое внимание остается глубоко укорененным во мне самом. Я умиротворен и бдителен.

С этим внутренним покоем и ясностью я снова привожу в активное состояние свое тело и остаюсь собранным и центрированным.

Назначение следующих упражнений – создание гармоничной основы внутри себя. Эта основа может вырасти только из положительного представления о себе и любящего приятия собственной личности. Многие из нас склонны слишком часто сомневаться в себе и критиковать себя, сравнивать себя с другими или находить в себе недостатки, а в результате страдают от недовольства собой и заниженной самооценки. Подобный дефицит собственной ценности закрывает, блокирует энергию и препятствует раскрытию себя и дальнейшему развитию.

Выполняя следующие упражнения, мы начинаем с приятия себя и любящего уважения к собственной личности, затем развиваем представление о собственном идеальном «Я», к которому стремимся и которое хотим проявить, и в конце концов приходим к ментальной тренировке, которая позволяет решить поставленные задачи и помогает пробудить определенные личностные качества.

Под идеальным «Я» мы определяем реально достижимое внутреннее состояние максимальной внутренней гармонии, покоя, ясности мышления и выносливости; оно включает в себя благополучное состояние, которое мы способны удерживать в различных ситуациях (например, на рабочем месте). Подобное внутреннее состояние обеспечивает значительную степень жизненной силы, здоровья, радости жизни, уравновешенности и различного рода успеха.

В заключение упражнений приводится несколько аффирмаций, которые необходимо дополнительно повторять в течение дня, лучше всего каждый раз перед отходом ко сну и сразу же после пробуждения, например, пять-десять раз вслух или мысленно. Рекомендуется регулярно повторять выполнение визуализаций с аффирмациями, пока результат не будет достигнут.

Я прекрасно себя чувствую в удивительном глубоком покое и расслаблении. Меня наполняет чувство легкости и свободы.

Сейчас я позволяю своему воображению немного поиграть и представляю себя среди прекрасной, залитой солнцем природы, радостным и смеющимся. Меня наполняет ощущение необремененности и безмятежности, когда я подставляю свое улыбающееся и залитое радостью лицо солнечному свету. Я есть создание Бога, и одно это делает меня ценным и достойным жизни.