Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого (Шередеко, Мельников) - страница 65

Но если и это не привело к изменениям, если игла так и осталась такой же в точности, какой она была раньше, нам остается лишь искренне поблагодарить себя и свое ощущение за то, что в течение этого времени у нас была возможность хотя бы просто оставаться с ним в контакте. Помните, сам факт переживания этого ощущения и в то же время осознанного наблюдения за ним – это уже выход за рамки привычной, годами укреплявшейся реакции подавления. А значит – шаг в нужную сторону. Через некоторое время можно вернуться к данной практике и сделать следующий шаг…

Итак, еще раз перечислим этапы выполнения техники работы с ощущениями.

1. Войти в контакт с болезненным ощущением (используя медитативный формат, или в процессе, или в повседневной жизни).

2. Описать болезненное ощущение через разные модальности восприятия. Пригласить его к изменениям.

3. Объединить найденные описания в группы по критерию «нравится – не нравится». Пригласить меняться только те модальности, которые вам не нравятся, наблюдать за изменениями.

4. Если видимых изменений нет, перевести внимание на другие ощущения в теле. Через какое-то время вернуться к исследованному ранее и посмотреть-почувствовать, что происходит с ним сейчас.

5. В любом случае, с уважением и благодарностью отнестись к полученному опыту.

Борьба с собой – одно из известных и главных препятствий для практики. Мы привыкли бороться не только с болезненными ощущениями, но и с «негативными», «плохими», «неправильными», болезненными чувствами. Учитывая то, что человек существо целостное, и процесс подавления одинаков как для чувств, так и для ощущений, мы для описания выхода из процесса борьбы с собой предлагаем вам эту наглядную схему.[22] На ней наша психика представлена в трех ее составляющих: Воли, Осознания и Чувств, расположенных в вершинах треугольника. Направление векторов, образующих стороны в этом треугольнике, играет ключевую роль.

Люди часто подавляют такие чувства, которые им неприятны, говоря себе: «Я не должен этого чувствовать (или так поступать), это плохо». Поскольку именно вырвавшиеся из-под контроля чувства часто являются причиной наших нежелательных поступков, воля вновь старательно подавляет чувства, ставя барьер на их пути, не давая свободно течь. Чувства копятся.

Настает момент, когда происходит что-то, что является последней каплей, переполняющей чашу. Поток чувств вырывается из-под контроля воли, рушит плотину, выстроенную на их пути волей. Интенсивность потока чувств такова, что они топят осознание. Про это состояние говорят: «Я не владел собой», «Я не ведал, что творил», «Я был сам не свой». На раздражитель небольшой интенсивности – неадекватно сильная реакция.