Примеры:
Вынужден ходить домой длинной дорогой, хотя через парк было бы быстрее на 15 минут.
Постоянно чувствую опасность даже там, где ее нет.
Стоит мне:
увидеть (даже днем) идущую навстречу мне компанию подростков;
услышать (даже от друга) «дай закурить»;
оказаться на вечеринке с громкой музыкой;
оказаться на пляже, где постоянно раздаются повизгивания детей и девушек;
оказаться в магазине, где продают кожаные куртки —
я чувствую сильный страх, сопровождающийся крайне неприятными ощущениями, а также ловлю себя на том, что отношусь с недоверием к любому человеку с короткой стрижкой.[26]
В конфликтных ситуациях веду себя как жертва, провоцируя к себе агрессивное отношение.
Не могу конструктивно воспринимать критику со стороны начальства, обдумывать ее и спокойно выражать свое экспертное мнение по рабочим вопросам и отстаивать его.
Чувствую себя беспомощным, когда на меня повышает голос жена, злюсь, но на «разбор полетов» смелости не хватает.
7. Эволюционный плюс
Новые возможности для развития личности.
Здесь вы указываете на то, чего хотите достичь в результате работы с данной матрицей. Эти цели должны быть предельно конкретными. Пример абстрактно сформулированной цели: «Стать счастливее». Пример конкретной цели: «Буду ходить на занятия борьбой три раза в неделю, не пропуская занятий, в течение года».
Есть два вида выгод, которые можно извлечь при работе с матрицей.
Первый состоит в том, чтобы выйти за ограничения, описанные в шестом пункте («эволюционный минус»). Научиться комфортно, эффективно, адекватно и конструктивно проживать ситуации, в которых запускается эта матрица. Обнаружить нечто, чего вам не хватает для этого, и обучиться желанным навыкам. Например, «спокойно доносить свою позицию и уметь отстаивать ее».
Второй состоит в том, чтобы научиться использовать уже имеющиеся, перечисленные в пятом пункте («за что можно сказать спасибо этой структуре») ценные навыки, которым вы обучились в попытках избежать боли там, где они действительно нужны и уместны. Например, «научиться осознанно использовать навык выноса внимания и спокойно засыпать, даже если вокруг очень шумно». Эти навыки наверняка пригодятся вам в каких-то других жизненных ситуациях, находясь в которых, вы пока не можете их использовать. Это скрытая польза, на которую обычно не обращают внимания.
Примеры заполнения седьмого пункта досье:
Если конфликтная ситуация уже возникла, научиться достойно и конструктивно в ней участвовать. Научиться защищать себя. Спокойно возвращаться домой короткой дорогой. Использовать свою тревожность как сигнал локатора, позволяющий заметить опасную ситуацию, и в то же время соотносить уровень тревожности внутри с внешней опасностью для повышения адекватности, перестать быть обусловленным своими тревогами и страхами. Использовать навык объемного внимания там, где он действительно нужен – например, играя в футбол.