Регулярные физические нагрузки меняют механизм работы нашей ДНК и повышают эффективность диет. По данным одного исследования, в ходе которого ученые проанализировали ДНК подопытных до и после часовой тренировки, выяснилось, что после ДНК начинают производить специальный мышечный белок, который ускоряет метаболизм. В результате мышцы сжигают больше жира и сахара, что в итоге позволяет сократить потребление лекарств, которые компенсируют огрехи в нашем рационе.
Когда в следующий раз пойдете к врачу, обсудите с ним, какие препараты вы могли бы принимать в меньших количествах или отменить вовсе, если бы начали регулярно заниматься спортом. Или просто добавьте в свою жизнь физической активности и посмотрите, как будет меняться состояние вашего организма. Возможно, физкультура нужна вам гораздо больше, чем любые лекарства!
Эти две цифры вы должны знать наизусть
Несмотря на то что от инфаркта умирают миллионы людей во всем мире, эту болезнь предотвратить проще, чем любую другую. В ходе крупнейшего международного исследования, получившего название Interheart, ученые сравнили показатели людей с разных континентов, перенесших инфаркт, и их здоровых родственников. Изучив данные 15 000 человек, они пришли к выводу, что инфаркт можно было предотвратить в 90 % случаев.
Уровень холестерина, давление, физическая активность, курение и диета – все это имеет огромное значение в борьбе против инфаркта. Главное – не допустить сердечного приступа. Если же он все-таки случился, шансы выжить в ближайший год тают на глазах. По данным исследований, 25 % мужчин и 38 % женщин умирают в течение года после этого. Вот почему так важно предотвратить сердечный приступ.
Для начала выясните два важнейших показателя: ваш уровень холестерина и давление. Как было сказано в одной статье, «знание этих цифр так же важно для сохранения здоровья сердца, как знание алфавита – для чтения». При этом важно соотношение «хорошего» (ЛПВП) и «плохого» (ЛПНП) холестерина[10], поскольку общий его уровень не всегда бывает показательным. К сожалению, многие этих цифр не знают и не представляют, какими они должны быть в норме. Старайтесь сдавать анализы ежегодно, а если вы входите в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, – чаще чем раз в год.
Для того чтобы узнать уровень холестерина, надо идти к врачу и сдавать анализы. Узнать свое давление гораздо проще. Домашние тонометры стоят не очень дорого. Если же вы любите высокотехнологичные гаджеты, то сейчас можно купить приборы, которые будут напрямую передавать показания на ваш смартфон.