Поставьте себе цель: 10 000 шагов в день или 70 000 шагов в неделю.
День 7. Очищенное топливо
Вместо чипсов, крекеров и батончиков перекусывайте орехами, семечками, яблоками, сельдереем или морковкой.
Всегда оставляйте блюда с угощением на кухне, не ставьте все сразу на стол.
Отведите как минимум час на интенсивную тренировку, чтобы потом сжигать калории в течение всего дня.
День 8. Важен правильный момент
Соберите пакетик с полезным перекусом. И не забывайте брать его с собой в дорогу.
Тратьте не менее 20 минут на каждое блюдо.
Тренируйтесь по утрам, чтобы весь день пребывать в хорошем настроении.
Заказывайте в ресторане полезные блюда и старайтесь делать это первым. Тогда весь ваш ужин наверняка будет и приятным, и полезным.
Подумайте, какие действия вы совершаете чаще всего (говорите по телефону, сидите за компьютером, носите тяжелую сумку), и постарайтесь делать это правой и левой рукой попеременно.
Используйте яркий свет, чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня. Вечером приглушите свет. А ночью закройте окна шторами, чтобы максимально ограничить доступ света в комнату.
Включите в свой рацион растительные продукты с максимальным содержанием белка.
Хватит пичкать друзей вредной пищей! Старайтесь угощать их тем, что будет полезно для их здоровья.
Найдите для себя повод больше двигаться. Поставьте и повесьте себе напоминалки: на телефоне, на компьютере или на холодильнике.
Добавьте активности в вашу рабочую рутину. Например, разговаривайте по телефону только на ходу.
Делайте перерывы минимум на 30 минут в середине каждого рабочего дня.
Оптимизируйте свой график так, чтобы на сон приходилось достаточно времени. Если нужно, объясните начальнику и коллегам, почему так важно высыпаться.
Если вам подарили вредное угощение, просто выкиньте его в ближайшую помойку. Так вы избежите соблазна съесть его или передарить кому-то еще.
Всегда поддерживайте друзей, которые отдают предпочтение полезным блюдам.
Постарайтесь не пользоваться будильником следующие пару недель. Возможно, потом вы сможете вообще выбросить его.
Вместо бесплатного хлеба закажите к обеду что-то более полезное или откажитесь от хлеба вовсе.
Откажитесь от какого-то одного вида мяса (например, бекона или хот-догов).
Поддерживайте температуру в спальне ночью на 2–4 градуса ниже привычной. Это поможет вам быстрее засыпать и лучше высыпаться.
Начните пользоваться маленькими тарелками и подавайте еду небольшими порциями.
Выберите для себя приятный способ добавить в свою жизнь физической активности. Это могут быть прогулки, бег, велосипед, домашний тренажер, видеокурс аэробики, йога или пилатес.