Разработайте вместе с домашними новое расписание дел, измените освещение, температуру в доме, уберите источники шума – в общем, сделайте все, чтобы вам и вашим близким спалось лучше.
Выбирайте ресторан, в меню которого легко найти полезную еду.
Если вам очень хочется пропустить тренировку, начните и продержитесь первые 10 минут. Обычно самое сложное – начать.
Когда в следующий раз вы будете работать над чем-то, что требует обработки большого объема информации, ложитесь спать пораньше, а не сидите по привычке допоздна.
Прежде чем заказать плотный ланч, подумайте, готовы ли вы к его последствиям.
Если вы узнали что-то новое или нуждаетесь в творческом вдохновении, прогуляйтесь!
Если вы с трудом засыпаете, попробуйте добавить в свое расписание вечерние тренировки и только потом начинайте пить снотворное.
Подумайте, что вы всегда едите, несмотря на то что знаете, насколько это вредно? А теперь надо изобрести для этого лакомства неприятное название, которое заставит вас 100 раз подумать, а стоит ли это есть.
Покупайте продукты, основываясь на том, полезны ли они лично для вас. Выбирайте органические варианты, если собираетесь съесть все целиком, вместе с кожурой.
Задайтесь целью увеличить свою физическую активность. Запишите цель на бумаге, поставьте себе дедлайн и расскажите об этом всем своим друзьям и знакомым.
Постройте свой день так, чтобы утром есть больше, в обед меньше и ничего не есть после ужина.
Не смотрите телевизор сидя больше двух часов в день.
Заведите ритуал отхода ко сну, в который не будут входить еда и гаджеты.
День 19. Подумайте еще раз
Вместо сухофруктов и соков употребляйте свежие фрукты.
Если на упаковке написано, что это очень полезный продукт, обратите особое внимание на состав.
Если вас постоянно будят посторонние звуки ночью, запустите фоновый «белый» шум.
День 20. Привычки и режим
Готовьте полезные блюда, вроде рыбы и овощей, на пару, а не на гриле.
Сократите общее время на дорогу из дома в офис и обратно. Для этого можно пару дней в неделю работать дома или выезжать не в часы пик.
Старайтесь просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы сохранять свой суточный ритм.
Проведите ревизию продуктовых запасов. Избавьтесь от тех продуктов, которые хранятся у вас уже не первый месяц.
Если вы идете пешком или едете на машине, уберите телефон в карман или сумку.
Найдите один источник стресса в вашей жизни. Придумайте, как обходить ситуации, в которых он возникает.
День 22. Важно хорошо выглядеть