Итак, упражнение с описанием ощущений уже доказало свою эффективность. Но вы желаете глубже изучить свое предубеждение и на следующий день приглашаете близких друзей на ужин. Они знают вас сто лет и, без сомнения, от всей души желают вам добра. Вы делитесь с ними проблемой и просите помочь разобраться в ней. Сначала они смущаются, но вы клянетесь, что не обидитесь, что бы они ни сказали. И они вспоминают: когда все вы были детьми, они ни разу не слышали, чтобы родители вас поддерживали. Вас тут же накрывает следующее откровение: отец был ужасно разочарован, что вы не пошли по его стопам, и всегда критиковал избранную вами профессию. Может, в этом и коренится ваша неуверенность в своей профессиональной состоятельности? Кто-то из друзей говорит, что в разговорах с ними вы без конца сетовали – повышения вам не дождаться. Вроде бы мелочь, но если вы и на работе привыкли высказываться в подобном духе… Плохо дело! И вы обещаете себе составить несколько аффирмаций, связанных с работой, вашими способностями и карьерным ростом, и с их помощью повысить свою самооценку.
Вы уже начали понимать, что мешает вашей карьере, и решаете испробовать еще одно средство. В книге о личностном росте вы читали: нас выводят из себя люди, в которых мы, сами того не осознавая, видим отражение какого-то нашего недостатка. Вы снова берете ручку и описываете портрет коллеги, которого терпеть не можете. Записываете все, что приходит в голову, и вдруг понимаете: да он же воплощение чувства уверенности в себе! Вам рядом с ним просто неуютно. Ну и немного завидно. Очевидно, все это проистекает из вашего убеждения «Я не заслуживаю лучшего». Вам не нравятся амбициозные люди, потому что в глубине души вы и сами хотите быть таким, но не верите в себя. Пора избавляться от проклятого предубеждения!
Мы с вами применим вышеописанные методы в разделе «Сделайте шаг к осуществлению своей мечты!» Если вы считаете, что вам этого недостаточно, советую почитать книги по саморазвитию или даже нанять личного инструктора. В этой области разработано немало эффективных методик выявления и устранения внутренних ограничений.
Как справиться с предубеждениями
Итак, вы обнаружили убеждения, которые вам мешают. Начинайте систематически искоренять их, собирайте случаи из реальной жизни, доказывающие, что убеждение ни в коей мере не является истиной в последней инстанции, и записывайте тому свидетельства. Сосредоточьтесь на собственном опыте, опровергающем предубеждение. Если вы привыкли думать, что «не заслуживаете лучшего», вспоминайте ситуации, в которых проявили себя с самой лучшей стороны. Например, запишите, в каких случаях вас хвалил начальник, припомните одобрительные отзывы о вас или примеры особенно сложных ситуаций, из которых вам удалось выйти с честью. Опровергайте собственное предубеждение – эта методика помогает людям, страдающим от депрессии и тревожности, что доказывает ее эффективность.