При вдохе сначала начинает заполняться более низкая область легких, затем средняя и верхняя. При выдохе сначала освобождается верхняя область легких, потом середина, а затем низкая.
Этот процесс, однако, не разделяется на три отдельных действия. Дыхание непрерывно. Дышите медленно и мягко, без всякого напряжения. Держите рот закрытым.
Этот вид дыхания поможет вам научиться работать с диафрагмой. Сначала при вдохе расширяется нижняя часть реберной клетки, а при высвобождении воздуха она сжимается. Это также должно делаться мягко, без напряжения. Грудь остается пассивной на протяжении всего процесса дыхания. Расширяются только ребра при вдохе и сжимаются при выдохе. При глубоком дыхании выдох столь же важен, как и вдох, поскольку в этот момент выводятся яды из организма. Более низкая область легких редко бывает достаточно свободной. В ней накапливается воздух, насыщенный отходами жизнедеятельности. Если нижняя область легких расширяется, то происходит своеобразный массаж внутренних органов.
При низком дыхании живот мягко, без напряжения, движется вперед. При выдохе живот возвращается в исходное положение. Этот тип дыхания лучше высокого или среднего дыхания по четырем причинам:
– при вдохе в организм входит большее количество воздуха;
– диафрагма действует подобно второму сердцу: ее поршнеобразные движения расширяют легкие, позволяя им впитать больше венозной крови. Усиление венозного обращения улучшает общее кровообращение;
– происходит массаж брюшных органов;
– низкое дыхание оказывает благоприятное воздействие на солнечное сплетение.
3. Среднее дыхание описать несколько труднее. При вдохе средняя область легких заполняется воздухом. Такое дыхание называется также грудным или межреберным. Впрочем, и этот вид дыхания является мелким. Оно лучше, чем высокое дыхание, но намного хуже низкого.
4. Полное дыхание вовлекает в работу всю дыхательную систему – не только области, используемые в высоком, низком и среднем дыхании, но также оно расширяет легкие, чтобы принять гораздо большее количество воздуха. Полное дыхание – самое глубокое из возможных типов. Оно не только поднимает плечи, ключицы и ребра, как при высоком дыхании, но также расширяет живот и понижает диафрагму, как при низком дыхании.
Полное дыхание является основной техникой различных типов йогических видов дыхания. Поэтому им нужно овладеть, прежде чем вы приступите к выполнению дыхательных упражнений. Этот тип дыхания актуален только при выполнении дыхательных упражнений. Остальную часть времени следует практиковать низкое дыхание, слегка выталкивая живот при вдохе и возвращая его назад в исходное положение при выдохе. Помните о том, что дышать нужно через нос, а не через рот.