Настольный теннис. Он не только вызывает прилив адреналина, но также отлично подходит для поддержания активности вашего серого вещества. Ваш мозг активно вовлекается в процессы зрительно-моторной координации, быстрого реагирования, пространственной ориентации и создания новых стратегий игры.
Жонглирование. Жонглирование помогает развитию нейропластичности. Необходимость отслеживать, оперативно реагировать и менять направление быстро движущихся в периферийном зрении объектов — это действительно вынуждает вашу область мозга, находящуюся на станции Внутритеменная борозда, показать, на что она способна. И, более того, игра принуждает вашу Визуальную линию работать на пределе возможностей. Воистину всесторонне развивающая деятельность.
Мотивация к новым формам активности будет стимулировать усиление связей между разными областями мозга, вовлеченными в выполнение этих действий, если вы будете заниматься регулярно. При значительной стимуляции они будут способствовать формированию так называемого когнитивного резерва, который значительно отодвигает момент наступления деменции (слабоумия). Физическая активность представляет собой основу для здоровья вашего сердца, которое в буквальном смысле является движущей силой для когнитивно-стимулирующей и социальной деятельности, которая, в свою очередь, заставляет ваш мозг меняться.
Создание когнитивного резерва
Ученые, проводившие исследование старения в Albert Einstein College of Medicine, наблюдали на протяжении четырех лет за 2000 людей в возрасте 70 лет и старше, жившими в районе Бронкс в Нью-Йорке. Каждый год участники эксперимента проходили разные тесты: так отслеживались изменения их физической силы, умение держать равновесие и координацию наряду с широким спектром когнитивных способностей. Кроме этого, им делали МРТ — магнитно-резонансную томографию.
Целью было изучить действие конкретного образа жизни на различные факторы, влияющие на способность человека заботиться о себе; ученых в первую очередь интересовало ВУКФ. В частности, исследователи хотели ответить на вопрос, влияют ли конкретные хобби, игры или общественные мероприятия, в которых участвуют люди, на способность мозга противостоять метаболическим процессам, происходящим во время старения и действующим на умственные способности.
Было выявлено, что четыре вида активности связаны со значительным снижением вероятности развития симптомов когнитивного спада: игра на музыкальных инструментах, шахматы, танцы и чтение.
Важно заметить, что эти занятия имели эффект только в том случае, если им уделялось регулярное и постоянное внимание.