Если страх сердечного приступа не помешал вам заказать себе двойную порцию яичницы с сосисками, чипсами и жареным хлебом на завтрак, то, возможно, риск получить еще и инсульт заставит вас подумать дважды. Опять же, это не значит, что вы должны совершенно перестать есть ваши любимые жареные блюда, но если вы можете, поменяйте пищевые привычки в сторону рациона с ненасыщенными жирами, позволяя себе гастрономические излишества лишь по праздникам.
Мозг меняет активность
Исключив из своей жизни насыщенные жиры и токсичный дым, вы помогаете сосудам сохранять естественную ширину и эластичность, но это лишь часть истории. Причина, по которой регулярные упражнения настолько полезны для мозга и здоровья в целом, проста и заключается в укреплении вашего сердца. Полезная пища (фрукты, овощи, рыба, травы, специи, бобовые, чечевица и цельнозерновые злаки) обеспечит вас необходимым количеством питательных веществ, которые попадут в кровь. Если тот самый насос, который доставляет этот насыщенный бульон до каждой клетки в теле, силен, то он сможет доставить кровь в каждый закоулок мозга. Ваш мозг постоянно нуждается в таком сырье, чтобы строить новые связи, создавать нейромедиаторы, обслуживать нейронные волокна и держать миелиновые оболочки нейронных путей в исправном состоянии.
Если позволить сердцу деградировать, например, предпочитая вождение ходьбе или отказываясь от получаса упражнений в день, оно мгновенно ослабеет. И будет не в состоянии обеспечивать организм и мозг в частности необходимыми веществами. Все действительно очень просто.
Никогда не поздно начать следить за собой, но чем старше вы становитесь, тем более бдительными вам нужно быть в отношении здорового питания и регулярных тренировок. Десятилетия попустительства в отношении своего здоровья сделают свое дело, однако чем слабее стало ваше сердце, тем большего результата вы достигнете, изменив наконец образ жизни.
Вы почувствуете себя более энергичным и мотивированным на любые новые начинания, будь то физическая или другая активность. Результат не заставит себя ждать: вы ощутите, что ваше настроение естественным образом улучшилось, почувствуете вдохновение сделать еще больше и попробовать нечто новое.
Стимулирующая мозг активность
Двуязычие. Не просто знание двух языков, а регулярные разговоры на обоих могут реально увеличить возможности вашего мозга. Известно, что по сравнению с мозгом людей, владеющих лишь одним языком, билингвы обладают лучшей способностью к концентрации и переключению внимания между задачами, что служит им хорошую службу и в пожилом возрасте.