Латте или капучино? 125 решений, которые могут изменить вашу жизнь (Джейнс) - страница 49
• составьте список преимуществ достижения вашей цели: например, снижение веса, сокращение количества ссор с партнером, экономия денег и т. д.;
• уведомите общественность: расскажите другу или члену семьи, используйте систему слежения за целью онлайн или повесьте на стену таблицу на работе.
Ссориться ИЛИ прикусить язык?
Если у вас был долгий день и вы просто хотите расслабиться, то вещи, которые раздражают вас дома, могут произвести обратный эффект: партнер, который допил оставшееся молоко или не вынес мусор; дети, кинувшие одежду или рюкзаки на пол. Популярная мудрость, советующая выпустить пар, гласит: «не держите все в себе», однако в книге «50 великих мифов популярной психологии» авторы утверждают, что, разозлившись, мы становимся только злее, рискуя вызвать нарастающую ссору. По их убеждению, злость полезна только тогда, когда сопровождается направленным по адресу источника злости конструктивным решением проблемы. Негодование, они считают, лучше выражать спокойно и уверенно: «Я понимаю, что ты делаешь это ненарочно, но когда ты что-то доедаешь и забываешь купить, меня это раздражает. Как насчет того, чтобы мы держали на кухне список покупок и добавляли в него то, что кончилось?»
ОТВЕТ: прикусить язык
А знали ли вы?
… что когда партнер или член семьи становится постоянным источником раздражения, можно сдержать себя, написав о своей привязанности. Эта техника, изучаемая американскими исследователями, показала, что участники, которые тратили 20 минут на то, чтобы написать, почему любимый человек так для них важен, делали себя счастливее и понижали уровень стресса.
И напоследок
В конце дня
По мере приближения ночи наступает время отключиться и дать телу заслуженный отдых.
Мыло с водой ИЛИ очищающее средство при умывании?
Есть что-то приятное в идее умывания лишь с водой и мылом. В то время как мыло выполняет свою функцию по очищению пор и предотвращению прыщей и инфекций, оно также может оказать подсушивающий эффект: мыло удаляет естественные масла с поверхности кожи, неприятно стягивая кожу лица. Согласно Британской ассоциации дерматологов, умывание с мылом и водой может вызвать дерматит (болезненное, зудящее состояние у людей с сухой кожей). В то время как даже обычное дешевое очищающее средство, нанесенное на ватку, удалит макияж и грязь и поможет коже остаться увлажненной. Но если вы все же предпочитаете мыло с водой, после этого нанесите увлажняющее средство, чтобы подпитать внешний слой кожи.
ОТВЕТ: очищающее средство
Мыться перед сном ИЛИ утром?
При наличии времени утренняя ванна может настроить вас на новый день, но если вы нацелены на хороший ночной сон, ванна поможет расслабиться и подготовить температуру вашего тела ко сну. Ученые верят, что мы лучше всего засыпаем при температуре от 20 до 24 градусов по Цельсию, но в течение ночи лучше всего охладить комнату до 17 градусов (поэтому вы постоянно просыпаетесь, если вам жарко). Принятие горячей ванны может казаться парадоксальным, но на самом деле это способствует процессу охлаждения, так как наша внутренняя температура сильно снижается после того, как мы выйдем из ванны. Приятная горячая ванна за час или около того до сна, пожалуй, лучший вариант.