Омоложение (Гаврилова, Шнуровозова) - страница 23

Исходное положение – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони соединены на уровне груди (рис. 28). Попеременно сильно надавливать одной ладонью на другую. Повторить упражнение по 8 раз каждой рукой.

Рисунок 28. Упражнение 1

Рисунок 29. Упражнение 2

Исходное положение то же, но пальцы сцеплены в замок (рис. 29). Попытаться резко разорвать замок. Выполнить упражнение 10 раз.

Для выполнения упражнения потребуется эспандер. Исходное положение – встать прямо, руки с эспандером вытянуты прямо перед собой на уровне плеч. Развести руки в стороны, растягивая тренажер, задержаться в крайнем положении на 10 с (рис. 30). Повторить упражнение 10 раз.

Рисунок 30. Упражнение 3

Для выполнения упражнения потребуются гантели. Исходное положение – лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями свободно лежат вдоль тела. Поднять руки вверх, развести в стороны и задержаться в крайней точке на 10 с (рис. 31). Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз.

Рисунок 31. Упражнение 4

Исходное положение – встать прямо, ноги на ширине плеч, левая рука лежит на бедре, правая свободно опущена вдоль тела и сжата в кулак. Описать окружность выпрямленной правой рукой (рис. 32). Выполнить упражнение 15 раз, постепенно ускоряясь. Повторить те же действия левой рукой.

Рисунок 32. Упражнение 5

Не беда, если не все упражнения у вас получатся сразу, пусть где-то вы не дотянете носок или не сможете согнуться так, как требуется. Постоянные тренировки обязательно дадут результат, и в скором времени вы уже сможете гордиться своими формами, а упражнения будут получаться сами собой.

Йога – это совокупность духовных и физических практик, направленных на то, чтобы управлять психикой и психофизиологией человека ради достижения возвышенного состояния духа. Упражнения йоги при регулярных занятиях помогают восстановить психическое и физическое здоровье, улучшить память, излечить заболевания, например остеохондроз, радикулит и др.

Однако почему же йога так популярна в последнее время? Ответ прост. Уже давно известно, что она благотворно воздействует на общее состояние человека, а упражнения подходят для любых возрастных групп. Главное, что после занятий йогой не чувствуется сильной усталости.

Заниматься можно как самостоятельно, руководствуясь специальной литературой, так и в группе, поскольку в любом фитнес клубе проводятся занятия по хатха-йоге. Конечно, первые занятия лучше всего осваивать с инструктором, который грамотно подскажет, как правильно выполнять асаны.