Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней (Щетинин) - страница 33

Скрещивайте прямые руки перед лицом, возвращая их не на уровень плеч, а опуская вниз до соприкосновения с бедрами. Кисти слегка сжаты в кулаки, руки прямые, но не напряженные. Голову держите прямо, в момент вдоха смотрите на скрещивающиеся руки.

Норма: 12 восьмерок, то есть 96 движений. Если упражнение дается вам легко, делайте 3–5-секундную паузу не после 8, а после 16 или 32 вдохов-движений.

При желании упражнение можно выполнять с гантелями весом до 2 кг.

Упражнение «Ножницы перед собой» можно сочетать с легким танцующим приседанием, которое следует выполнять на вдохе в момент скрещивания прямых рук на уровне груди.

Этот вариант упражнения помогает укрепить мышцы и суставы ног, а также диафрагму и брюшной пресс.

Упражнение «Ножницы перед собой» можно сочетать с упражнением «Передний шаг» (см. основной комплекс упражнений).

Исходное положение: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки разведены в стороны.

На счет «раз» скрестите руки на уровне груди, коротко вдохните, одновременно поднимите правое колено вверх и слегка присядьте на левой ноге. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение: выпрямите и опустите на пол правую ногу, выпрямите левую ногу, руки разведите в стороны. На счет «два» сделайте то же самое, поменяв ноги: согнутую в колене левую ногу поднимите, а на правой присядьте. И так далее, поочередно меняя ноги. Колено не обязательно поднимать до уровня живота, можно и пониже.

Можно еще более усложнить задачу, выполняя «Ножницы вверху с приседанием» и «Ножницы вверху с шагами». При этом сначала советую делать 12 восьмерок одного упражнения и 12 восьмерок другого, отдыхая 3–5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. В итоге получится по «сотне» каждого.

Когда вы сможете выполнять без остановки по 32 вдоха-движения, делайте только по «тридцатке» каждого из этих двух упражнений, но в комплексе с другими упражнениями.

Исходное положение: встаньте прямо; ноги чуть уже ширины плеч, руки разведены в стороны, кисти слегка сжаты в кулаки.

Упражнение «Весы»: исходное положение

На счет «раз» на вдохе поднимите правую руку вверх до вертикального положения, а левую опустите. Сразу после этого (без паузы и без остановки в исходном положении) на счет «два» на вдохе поднимите левую руку вертикально вверх, а правую опустите. Таким образом, при каждом вдохе руки меняются местами. Вдох – короткий, шумный, резкий; выдох – абсолютно пассивный, совершается через нос или рот после каждого вдоха. Движения и вдохи производятся строго одновременно.