Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней (Щетинин) - страница 32
Помните: во время движения руки все время должны быть прямыми, не сгибайте их в локтях!
Упражнение «Ножницы перед собой»: исходное положение
Упражнение «Ножницы перед собой»: фаза вдоха
При скрещивании одна рука двигается над другой. Какая из них сверху, безразлично. Можете менять их местами при каждом скрещивании или после каждой восьмерки.
После 8 скрещиваний отдохните 3–5 секунд, опустив руки вниз и полностью их расслабив. При хорошей тренировке можно выполнять без отдыха 16 и даже 32 скрещивания.
Норма: 96 движений (наша «сотня»).
Сердечникам (ишемическая болезнь сердца, стенокардия, перенесенный инфаркт миокарда, врожденный порок и т. п.) это упражнение надо выполнять очень осторожно, ни в коем случае не перенапрягаясь: только по 8 движений с последующим отдыхом от 3 до 10 секунд (и даже дольше). Если вы вдруг почувствовали покалывание в левой половине груди, сразу остановитесь, расслабьтесь и, чуть наклонившись, с опущенной головой и расслабленными плечами начинайте выполнять упражнение «Насос» из основного комплекса. Делайте без остановки не более 4 или 8 вдохов-движений с 3–5-секундными паузами. Низко при этом не наклоняйтесь.
Выполняйте легкие наклоны вперед (кисти опущенных рук не должны доходить до коленей) и шмыгайте носом до тех пор, пока вам не станет легче и боль не уйдет. Считать четверки или восьмерки не надо. Случившееся означает, что упражнение «Ножницы перед собой» вам при вашем теперешнем состоянии противопоказано. Со временем вы к нему обязательно вернетесь, а пока делайте другие упражнения.
Те, кому нужно укрепить руки и нарастить мускулы, могут выполнять упражнение «Ножницы перед собой» с гантелями весом до 2 кг.
Упражнение «Ножницы вверху»
Первый вариант
Исходное положение: встаньте прямо; ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.
На счет «раз» шумно и коротко вдохните, одновременно поднимите прямые руки вверх и скрестите их на уровне лица. На счет «два» верните их в исходное положение, пассивно и неслышно выдыхая.
Поднимая руки, старайтесь держать их прямыми, не сгибайте в локтях. Скрещенные руки должны образовать букву «Х», локти в это время находятся перед лицом и соприкасаются. Сразу же после этого при пассивном выдохе опустите руки на уровень плеч.
Упражнение «Ножницы вверху»: исходное положение
Упражнение «Ножницы вверху»: фаза вдоха
Сделав 8 вдохов-движений, отдохните 3–5 секунд, а затем снова сделайте 8 движений руками. Всего надо выполнить 12 восьмерок, то есть 96 движений.
Второй вариант
Исходное положение: то же, но руки не разведены в стороны, а свободно опущены по бокам вдоль туловища.