Теплый душ перед сном – идеальное средство от бессонницы. Если все же сон так и не пришел, не стоит долго охать и ворочаться. Кто-то занимается подсчетом овечек, послушно перепрыгивающих через ограду, а кто-то просто расслабляется. Что для этого нужно сделать? Ну, например, следить за дыханием, соотнося его с временем. Считаешь от 1 до 10 и вдыхаешь через нос. Считаешь от 1 до 3, задерживая дыхание. Считаешь до 13 при выдохе через рот. Уверен, что ты собьешься со счета уже через несколько минут и обнаружишь, что давно широко и смачно зеваешь. Если нет, то начни считать свой пульс, это тоже помогает очень быстро отключиться.
Учимся правильно расслабляться
«Это что еще за наука? – удивишься ты. – Ведь «расслабиться» имеет много значений!» Да, но мы будем говорить только о буквальном значении этого глагола. Здоровье во многом зависит и от нашей психики, поэтому ей тоже нужно давать отдых, и не обязательно во время сна.
Мы рассмотрим два варианта расслабления – позу йоги «Шавасана» (позу мертвого) и первую ступень аутогенной тренировки.
Шавасана может показаться очень простой позой – подумаешь, мол, я так каждый день лежу, и что? А вот и нет. Одно дело валяться просто так, и совсем другое – целенаправленно расслаблять сразу все мышцы своего тела. Еще не видишь разницу? Ну тогда попробуй и сравни.
Прими неподвижную позу лежа на полу на спине. Мысленно обрати внимание на каждый участок своего тела, при этом расслабляя все мышцы. Начинай скользить по телу «лучом внимания» с нижних конечностей, затем двигайся выше, к коленям, бедрам, тазу, животу, спине, ягодицам. Переноси внимание на мышцы грудной клетки и мышцы верхней части спины. Затем очередь мышц шеи и лица – начинай с нижней челюсти и потом переноси внимание на язык, губы, нос, щеки. Если тебе удалось быстро расслабить мышцы лица – замечательно, потому что у новичков бывают проблемы. Теперь можно приниматься за лоб. А где же наши руки? А вот они, никто про них не забыл. Тоже расслабляем: начиная с кончиков пальцев, идем к плечам, не торопясь. Затем – затылок и уши. Можно пройти весь цикл два раза, если напряжение в теле все равно остается после первой процедуры.
В идеале выполнение «Шавасаны» должно занимать минут 10. Но после него ты чувствуешь себя настолько отдохнувшей, как будто проспала несколько часов!
Еще один вариант расслабления – аутогенная тренировка (АТ). Это комплекс упражнений, созданный для борьбы со стрессами. В своей основе он имеет восточную медитацию, но приспособлен именно для современного западного человека. Ее лучше проводить сидя, так как, если заниматься АТ лежа, велика вероятность того, что ты просто погрузишься в сон. А ведь такая задача перед нами не стоит!