Что скрывать, все иногда сутулятся, и ты вряд ли исключение. Конечно, ты стараешься держать спину прямо, но иногда ведь об этом забываешь. А когда вспоминаешь? Поймав чей-то укоризненный взгляд или когда спина разболится. Но это не беда, ведь у тебя есть замечательный комплекс специальных упражнений, разработанный как раз для исправления осанки.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
Наклонись вперед, выдохни. Вернись в исходное положение на вдохе.
Повтори 10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя на четвереньках.
Нагнись, касаясь пола шеей и грудью. Обопрись об него руками, затем встань.
Повтори 8 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед и сцеплены «замком».
Выполни поворот туловища сначала вправо, затем влево. Спина при этом должна быть прямой, голова поднятой.
Повтори 10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, руки на затылке.
Подними правое плечо вверх, потом опусти. Те же движения повтори левым плечом. Спина прямая, дыхание равномерное.
Повтори 8 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: сидя на стуле, спину держи прямой. Скрести ноги, руки положи на колени. Расслабься и закрой глаза.
Плавно опусти голову вперед, назад, вправо и влево.
Повтори 4 раза.
Упражнение 6
Исходное положение: как в предыдущем упражнении.
Поверни голову вправо так далеко, как сможешь, вернись в исходное положение. Затем выполни таким же образом поворот головы влево.
Повтори 4 раза.
Упражнение 7
Исходное положение: как в упражнении 5.
Запрокинь голову, расслабь все мышцы лица. Пусть рот будет слегка приоткрыт.
Подними голову, повтори упражнение спустя несколько секунд.
Сделай 5 повторов.
Упражнение 8
Исходное положение: как в упражнении 5.
Вытяни шею так далеко, как сможешь, затем вернись в исходное положение.
Повтори 4 раза.
Упражнение 9
Исходное положение: как в упражнении 5.
Выполняй медленные и плавные вращения головой по часовой стрелке. Затем смени направление.
Повтори – по 6 раз в каждую сторону.
Кажется, что между двумя этими словами нет особой разницы. И все же она есть, причем довольно существенная.
Физкультура – это упражнения, направленные на общее развитие человека. Спорт – посвящение себя какой-то игре или конкретному спортивному умению, которые востребованы в современной мире. Спорт предполагает, что с тобой будет кто-то соревноваться. Физкультура абсолютно нейтральна к чужим достижениям.