Пока все заняты покупкой спортивного инвентаря, можно не торопясь заняться старой доброй физкультурой. Мы предлагаем тебе сосредоточиться на том или ином участке своего тела и выбрать для него особые упражнения.
Вот простые и полезные упражнения для ног, которые и разовьют их мускулатуру, и сделают твои ноги стройными. Начни с простых прыжков. Сначала на одной ноге, потом на другой, затем на обеих. Можно взять для этого упражнения скакалку, тем более что она нам понадобится и в дальнейшем.
Крути скакалку и прыгай через нее то на правой, то на левой ноге.
Теперь прыгай через нее на обеих ногах, чередуя высокие прыжки и низкие.
Теперь прыгай через скакалку, но при этом вращай ее в другом направлении.
Тренируй бег на месте, вращая при этом скакалку – на два шага один ее оборот.
Теперь прыгай через скакалку, вращая ее в одной руке – держа сразу за оба конца.
И, наконец, используй ее как гимнастическую палку – сложи пополам, подними руки и разведи их в стороны. Затем делай наклоны влево и вправо.
Замечу, что при вращении скакалки плечи должны оставаться неподвижными. Иначе – не в счет!
Вот, например, упражнения для шеи – у тебя же иногда побаливает шея от долгого пребывания в одном и том же положении? Например, согнувшись на уроке над учебником. Так что есть хороший повод размяться.
Исходное положение: стоя прямо. Соедини руки «замком» за головой и вращай локтями вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.
Вращай руками в плечевых суставах вперед и назад до тех пор, пока не устанешь.
Сидя на табурете, сцепи руки в «замок» за спиной. Шею вытягивай вперед, насколько сможешь. Считай при этом до десяти, затем возврат в исходное положение.
Вот, вот он наступил, тот замечательный день, когда можно вволю мусорить в квартире. Но не просто так, а с определенной целью – создать себе красивую фигуру. «Да как же это связано? – будешь ты недоумевать. – Мусор по углам – и красивая фигура!» Очень даже связано. И очень просто связано – ты будешь разбрасывать мусор, и ты же будешь его убирать.