Берешь коробок спичек и рассыпаешь его по квартире. Но убираешь не с помощью веника и совка, а вручную. И за каждой спичкой нагибаешься отдельно. И не сгибаешь при этом колени. И делаешь это упражнение каждый день. Результаты не заставят себя ждать – зеркало само удивится твоему стройному отражению.
Теперь будем убирать животик вот каким способом. Ложись на пол и помести ноги под какую-нибудь надежную опору, например под шкаф, так, чтобы только зафиксировать тело. Руки заведи за голову и начинай качать пресс, поднимая тело и опуская его. Пятки от пола не отрываются, руками себе не помогаешь. Для начала хватит десяти раз. Потом можешь прибавлять по одному разу каждую неделю.
Встань прямо, руки подними вверх. Делай наклоны туловища вправо и влево, следя за тем, чтобы твои бедра оставались неподвижными.
Лежа на животе, упрись руками в пол. Поднимая вверх обе ноги, старайся подвести ступни как можно ближе к голове.
Работаем с коленями и бедрами
Если тебе кажется, что твои колени стали чересчур уж кругленькими, а бедра обрели небывалую для них прежде покатость, то рекомендую воспользоваться вот этими упражнениями.
Снова разбрасывай по комнате спички. Но на этот раз приседай за каждой, а не нагибайся. И следи при этом, чтобы спина была прямой.
Делай наклоны вперед с прямой спиной, стараясь вытянуть руки как можно дальше.
Приседай то на пятках, то на носках, держа спину прямой.
Лежа на полу, вытяни руки и согни ноги в коленях. Теперь поворачивай их вправо и влево. Секрет в том, чтобы не отрывать от пола ни ладони, ни плечи, ни ступни, а ноги держать вместе, не разводя их.
Вопрос – ответ:
Я занимаюсь спортивными танцами вот уже два года. Мне очень нравится! Наша команда по хип-хопу выиграла областные соревнования! Приходится много тренироваться, иногда по шесть часов в день. Но мама очень недовольна. Она говорит, что девушкам вредны такие физические нагрузки, что я на всю жизнь испорчу себе здоровье. Советует бросить танцы и делать зарядку дома по утрам! Но мне нравится хип-хоп!
Александра, 14 лет
Мама беспокоится о твоем здоровье, это понятно. Отчасти она права – мир профессионального спорта (и спортивных танцев в том числе) достаточно жесток. Физические нагрузки, травмы… Для того чтобы достигнуть высшей ступеньки пьедестала, необходимо чем-то жертвовать. Некоторые думают, что профессиональные спортсмены, чемпионы мира и призеры Олимпиад – самые здоровые люди на свете. Ведь они ведут здоровый образ жизни, а их физической активности можно только позавидовать! Действительно, спортсмены тщательно следят за питанием, соблюдают режим. И все же проблемы со здоровьем есть у многих чемпионов. Дело в том, что золотые медали означают преодоление возможностей человеческого организма. Быстрее всех в мире, сильнее всех… Цена медалей бывает очень высока. Недаром спортсмены заканчивают карьеру в таком возрасте, когда обычные люди еще и не задумываются о пенсии!