99 + 1 способ быть счастливее каждый день (Хейз) - страница 90
Когда мы становимся старше, воспоминания, естественно, утрачиваются, но связь не рвется окончательно. Звуки дождя, водопада или реки расслабляют и успокаивают нас, а теплая ванна вызывает блаженство и обновляет. Даже не умея плавать, мы с удовольствием плещемся на мелководье или просто сидим на берегу, глядя на воду.
Больше воды. Принимайте душ каждый вечер, смывая грязь, пыль и негативную энергетику прошедшего дня. Стоя под струями, представьте, как все плохое, что случилось сегодня, буквально стекает с вас и бесследно исчезает в водостоке.
Но не обходитесь только душем, хотя бы раз в неделю устраивайте себе настоящий ритуал очищения и релаксации. Принимайте ванну с пеной, травами, ароматическими свечами или маслами. Не жалейте времени, дайте себе возможность понежиться в теплой воде, наслаждайтесь, почувствуйте, как уходит напряжение, как расслабляются зажатые мышцы.
Звуки льющейся воды также оказывают релаксирующее воздействие. Перед сном можете слушать композиции со звуками природы: журчание ручья, шум водопада, моря или дождя успокоят вас и помогут быстрее уснуть.
Не пренебрегайте прогулками по набережной или возможностью посидеть на берегу водоема. Созерцание водной глади успокаивает и гармонизирует не хуже полноценной медитации.
И, конечно, пейте больше воды. Поставьте стакан воды на стол. Как только ваш взгляд упадет на него, делайте глоток.
72. Обнимайтесь
Человеку для выживания нужно в день не менее четырех объятий, для поддержки – восемь, для роста и здоровья – двенадцать.
Вирджиния Сатир, американский психолог, эксперт по объятиям
Объятия – это прекрасное, доступное и универсальное средство стать чуточку счастливее с моментальным действием и без побочных эффектов. Даже животные обнимают друг друга, видимо, тоже находя в этом какое-то удовольствие и нуждаясь в ласке.
Польза объятий доказана научно. Еще в древности отмечали их чудодейственные свойства. По мнению психологов, они совершенно необходимы всем людям, но особенно важны в детском возрасте. Ученые установили, что дети, обделенные лаской, развиваются медленнее и имеют больше шансов стать неуверенными в себе, замкнутыми людьми.
Это подтверждают и опыты на животных. Американский ученый Гарри Харлоу заработал зловещую репутацию своими экспериментами с обезьянами. Он изолировал маленьких макак от матерей, но продолжал обеспечивать им уход. Из проволоки и других подручных материалов Харлоу соорудил две довольно странные конструкции. Одна была обтянута мягкой тканью, а другая осталась проволочной, но к ней был прикреплен искусственный сосок, из которого маленькие обезьянки могли получать молоко. Исследователь заметил интересную тенденцию: малыши привязывались к матерчатой «матери», даже несмотря на то, что она не могла «накормить» их. Получив пищу от проволочной конструкции, они возвращались к мягкой, прижимались к ней, трогали, ища ответной ласки. Но Харлоу пошел еще дальше: он брал этих макак и помещал в незнакомую обстановку с одной из «матерей». Те обезьянки, которые оказывались в компании проволочной конструкции, испытывали стресс, боялись, кричали и чувствовали себя крайне неуютно. Малыши с матерчатыми «матерями» вели себя куда более уверенно и спокойно.