Последняя стадия, заминка, служит для возвращения организма в то состояние, в котором он находился до тренировки. Между периодами интенсивной активности и относительной пассивности организму для восстановления необходим непродолжительный промежуточный этап. В заключительной части тренировки предусматривается плавный переход от интенсивной тренировки к отдыху и восстановлению, предупреждающему возможные функциональные нарушения, которые могут возникнуть при резком прекращении напряженной тренировки. Известно, что после окончания занятий мышцы человека возбуждены и сохраняют готовность к усиленным сокращениям довольно долго (до 3-х часов). Поэтому, цель заключительной части занятия (заминки) – в обеспечении переключения функциональных психофизических систем организма на восстановительный процесс, расслабление и снятие напряжения. Медленные упражнения на растяжение и неторопливые двигательные упражнения способствуют возобновлению прежней скорости кровообращения и помогают мышцам избавиться от накопившегося в них напряжения. В противном случае на следующий день в мышцах будут ощущаться боли и закрепощенность.
Заминка также полезна и для того, чтобы успокоить сознание и вернуть его в прежнее состояние. К заключительной части относятся:
– релаксационные упражнения;
– психорегулирующие упражнения (аутотренинг);
– потягивания и растягивающие упражнения;
– различные висы;
– танцевальные движения;
– подведение итогов тренировки и определение плановой структуры следующих занятий;
– демонтаж оборудования или снаряжения площадки;
– гигиенические процедуры после тренировки (душ, ванна, сауна, массаж).
Эта заключительная стадия тренировки продолжается около 10 % времени занятия.
Контрольные вопросы
1. На какие этапы обучения разделяется учебно – тренировочный процесс подготовки в ГРОМе?
2. Какими основными познавательными процессами характеризуется начальный (подготовительный) этап?
3. Какие применяются способы разучивания технических действий в зависимости от подготовленности обучаемых и сложности упражнений (действий)?
4. Какую цель преследует этап совершенствования?
5. Установить соответствие режима загруженности тренировки от общего времени (100 %).
Тема 6
Формирование учебных групп
Поскольку все ученики обладают только им присущими индивидуальными особенностями, необходимо формировать учебные группы по возрастным особенностям и технической подготовленности, чтобы учебный процесс был максимально эффективным. Для этого можно воспользоваться одним из четырех общепринятых принципов:
– Формирование групп по способностям.