Если вам трудно расслабиться в позе с выпрямленной спиной, проведите легкие упражнения: пошевелите плечами, согнитесь и выпрямитесь в поясе, расправьте мышцы лица, улыбнувшись себе.
Существует несколько классических положений рук для медитации. Можно сложить руки перед собой одну на другую, ладонями вверх, так, чтобы большие пальцы слегка касались друг друга. Можно положить руки на колени, ладонями вниз. Третья позиция – руки на бедрах ладонями вверх, большие и указательные пальцы почти соприкасаются.
Можно медитировать и лежа, но в такой позе существует опасность засыпания. Поэтому, если вы будете медитировать лежа, то только в положении на спине, так как лежа на боку человек соскальзывает в глубокий сон и уже не может управлять своим состоянием.
Глаза
Одни предпочитают медитировать с открытыми глазами, другие – с закрытыми, тогда как третьи – с полузакрытыми глазами. Если вы будете медитировать с закрытыми глазами, то пыль и всякие посторонние частицы не будут попадать в глаза. Некоторых беспокоят разные вспышки и толчки, и поэтому они предпочитают медитировать с открытыми глазами. Некоторые не могут медитировать с закрытыми глазами, потому что через сравнительно короткий промежуток времени впадают в сон. У новичков, медитирующих с открытыми глазами, ум начинает блуждать по объектам. Прислушиваясь к голосу разума, выберите для себя наиболее подходящий способ. Преодолевайте также и другие препятствия посредством подходящих и разумных методов. Взгляд лучше направить от себя на расстояние примерно 1–1,5 метра. Не напрягайте глаза, они должны отдыхать. Вначале они могут слезиться, что говорит о напряжении. Снимите его, поморгав несколько раз.
Дыхание
Начиная медитацию, сосредоточьтесь на дыхании. Сначала не изменяйте его преднамеренно. Не пытайтесь его задерживать, делать коротким или длинным. Лишь отдавайте себе отчет о вашем дыхании, можно повторять: «Вдох, выдох». Спустя некоторое время дыхание станет глубоким и брюшным, через танден. Даже просто концентрируясь на дыхании, вы можете начать медитацию и медитировать где угодно: дома, на работе, в транспорте, на улице.
Практиковать дыхание для медитации нужно постепенно, но неуклонно. Возможно, вы не освоите медитативного дыхания сразу, но не бросайте занятий. Постепенно вы поймете, что дыхание стало не просто потребностью организма для снабжения его кислородом, а приобрело новый смысл, оно наполняет вас энергией ки, энергией Вселенной. Недаром самураи перед битвой внушали себе: «У меня нет волшебной силы – внутренняя энергия (ки) – моя магия». И эта магическая энергия сможет заполнить вас не только силой, но и любовью, мудростью, радостью и спокойствием, в зависимости от того, чего вы хотите достичь.