Практика «Тростник на ветру»
«Человек – это мыслящий тростник»
Паскаль
«Когда вы отпускаете, к вам приходит самое лучшее»
Интернет-пространство
1. Сядьте на пол «по-турецки», выровняйте спину, разверните ладони по направлению к потолку и положите на бедра или колени, прикройте глаза.
2. Прислушайтесь к себе, своему дыханию, расслабьте лицо.
3. Представьте, что вы тростник. Почувствуйте ветерок. Начните раскачиваться в произвольном порядке, следуя за движениями своего тела. Позвольте себе абсолютно свободные движения. Откажитесь от сознательного движения. Отпустите зажимы, напряжение, мысли. Время выполнения – 10 минут.
4. Остановитесь. Не открывая глаз, посидите без движения. Прислушайтесь к своим ощущениям на несколько циклов свободного дыхания.
5. Откройте глаза. Опишите свои ощущения, наблюдения.
Практика «Разблокировка» (грудной отдел)
1. Стоя, вдох – руки вверх, выдох – резко руки вниз и назад – повторить 8 раз.
2. Стоя, вдох – руки вверх, выдох – наклон, ладошками резко ударить о пол – 8 раз.
3. Стоя, ноги на ширине таза. Простучите грудную клетку, ребра подушечками пальцев – 8 кругов.
4. Стоя, ноги – на ширине таза, руки упираются в стену, спина выпрямлена, угол между бедрами и полом – 90 градусов; отталкивайте стену со всех сил, потом расслабьтесь, снова отталкивайте и расслабляйтесь. Повторить 8 раз.
5. Стоя, вдох – руки широко через стороны вверх, слегка прогибаясь в грудном отделе, выдох – округляя спину, наклон вниз, руки вниз, колени слегка согнуты, вдох – позвонок за позвонком поднимаемся вверх, руки, как плети, выдох – слегка согнуть колени, прогиб в грудном отделе назад, подбородок в яремную ямку, руки свободно вдоль туловища («ива»). Это один цикл. Далее повторяем последовательность 8 раз.