Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами (Красс) - страница 29

2. Выразите через танец свои негативные эмоции, отпустите контроль. Тело – источник выражения.

3. Танец позитивных эмоций и радости.

4. Лежа на спине, полностью расслабьтесь в тишине, отпустите все ощущения.

5. Обсуждение, оценка.

1. Разбиваемся на пары.

2. Первая группа выполняет спонтанный танец с закрытыми глазами, вторая наблюдает за партнерами, фотографирует их.

3. Потом меняемся ролями.

4. Просмотр фотографий. Обмен чувствами, мнениями, ощущениями. Рефлексия.

1. Глаза прикрыты. Поза удобная. Спина выровнена. Руки на бедрах ладонями вверх. Сосредоточьтесь на области диафрагмы, наблюдая за движением диафрагмы на вдохе и выдохе, далее – центр грудной клетки, далее – область яремной ямки и горла, наконец, область носа, следим за выдохами и вдохами (прохождение воздуха в ноздрях: интенсивность, протяженность, тепло-холод, ритм, глубина). Можно считать вдохи-выдохи до 10, потом снова от 1 до 10. Если обнаружили, что сбились со счета или отвлеклись на мысли, вернитесь в начало. Время – от 10 минут.

2. Дыхание «по квадрату». Вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания. Лицо расслаблено. Задержки дыхания – без напряжения (от 2 секунд). Постепенно приходите к ровному дыханию, ритму (например, вдохи, выдохи и задержки дыхания – все на 2 удара сердца или на счет раз-два). По окончании несколько свободных вдохов-выдохов.

3. Медленно откройте глаза. Расскажите о своих ощущениях, наблюдениях. Чувствовали ли напряжение? Удалось ли сконцентрироваться? Рефлексия.

Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. В йога-нидре зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков и т. д. до тех пор, пока все связи с физическими чувствами полностью не исчезнут.

Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

Практика йога-нидры показана также не только тем, кто физически и умственно истощён, но и тем, кто устал от пассивного образа жизни, у кого угас интерес к жизни. Йога-нидра будет также омолаживать и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Это поможет создать дополнительный приток энергии. Практика йога-нидры особенно рекомендована для тех людей, кто страдает от страха, напряжения и других дисгармоний. Она также показана тем, кто хочет развить в большей степени осознанность и ментальную чистоту.