Говорите ли вы себе что-то подобное?
• «Лучше уже не будет».
• «Люди всегда будут смеяться надо мной и судачить за моей спиной».
• «Никому нет до меня дела».
• «Никто не понимает, что я испытываю».
• «Никто не будет по мне скучать».
• «Я всегда буду неудачником».
• «Я больше не могу это терпеть».
Эти радикальные мысли основаны не на реальных фактах, а на переполняющих человека эмоциях. Человек, у которого есть такие мысли, не пытается оценить, насколько они отражают действительность. Он погружается в безысходность и единственным решением видит суицид.
Когда я взялась работать над этой книгой, СМИ сообщили об очередном шокирующем случае в престижном колледже. Девятнадцатилетняя отличница разбилась насмерть, прыгнув с верхнего этажа многоуровневой парковки. Отец назвал свою дочь «перфекционисткой» и объяснил ее решение покончить с собой стрессом в колледже.
«После окончания школы, собираясь в Пенсильванский университет, она была самой счастливой девочкой на земле», — сказал он.
Но потом ситуация изменилась. Вот что сообщил друг семьи: «В первом семестре ее средний балл составлял 3,5. Думаю, из-за своих завышенных ожиданий она не смогла с этим смириться».
То, как девушка относилась к «неидеальным» оценкам, могло стать серьезным фактором в решении покончить с жизнью. Ее выбор принес много боли семье и друзьям — это разрушительный итог радикального мышления.
Если у вас появляются мысли навредить себе или кому-то другому, пожалуйста, немедленно обратитесь за помощью. Такие радикальные, нездоровые мысли способны привести к трагическим событиям для вас и для тех, кого вы любите. Помните, что суицид — необратимое решение временной проблемы.
Руководство к действию: научитесь различать оттенки
Шаг 1. Преобразуйте радикальные мысли.
Шаг 2. Начинайте с малого.
Шаг 3. Обращайтесь за помощью.
Большинство событий жизни не окрашены в черный или белый цвет, а скорее имеют один из оттенков серого. Если человек, которому свойственно мыслить крайними категориями, начнет мудрее подбирать слова, действовать и смотреть на мир, избегая крайностей, его уровень стресса уменьшится, уверенность в себе вырастет, и он начнет жить по принципу «лучше совершенства».
Шаг 1. Преобразуйте радикальные мысли
Всякий раз, произнося слово, выражающее крайнюю степень, сделайте следующее:
1. Замените это слово на другое, менее радикальное.
2. Сформулируйте как минимум три утверждения, опровергающих вашу негативную мысль.
3. Сосредоточьтесь на новом утверждении.
Лилли, о которой мы говорили (девушка, огорченная расставанием с парнем), заполнила такую таблицу.