Оцените свои ожидания
• Вас одолевает чувство собственной значимости
• Расстраиваетесь, когда другие не следуют вашим правилам
• Ловите себя на том, что произносите вслух или про себя слово «должен»
• Испытываете чувство вины или стыда
• Чувствуете злость или обиду по отношению к другим
Проложите новые дороги
• Ловите себя на саморазрушающем мышлении
• Испытываете высокий уровень стресса
• Используете аффирмации, которые не работают
• «Надеваете зимний свитер летом»
• Носите невидимое «дурно пахнущее пальто»: «консервируете» свой или чужой негатив
• Ловите себя на искаженном мышлении
• Сожалеете о прошлом
• Беспокоитесь о будущем
Учитесь на ошибках
• Действуете под влиянием страха, а не страсти
• Уклоняетесь от каких-либо дел или откладываете их на потом
• Занимаетесь тем, во что, по мнению других, чрезмерно вкладываете время или силы
Не впадайте в крайности
• Используете «радикальные» слова, такие как «никогда» и «всегда»
• «Читаете чужие мысли»: полагаете, будто знаете, что происходит в головах других людей
• Оцениваете себя по тому, как относятся к вам окружающие
• Оцениваете себя по своим достижениям
• Преуменьшаете свои достижения
• Хотите сдаться
• Справляетесь с трудностями в одиночку, не обращаясь за поддержкой
Действуйте, а не сравнивайте
• Сравниваете себя с другими
• Испытываете чувство соперничества по отношению к окружающим
• Оцениваете себя по тому, насколько упорно вы работаете
• Отказываетесь заниматься хобби / чем-то увлекательным, потому что «у вас нет времени» или вы считаете эти занятия легкомысленными
• Отказываетесь от отдыха и общения с друзьями
• Концентрируетесь на том, чего вам хотелось бы избежать, вместо того чтобы испытывать благодарность за то, что у вас есть
Выходите за рамки
• Чувствуете, что вам чего-то не хватает и жизнь представляет собой нечто большее, чем вы видите
• Испытываете трудности с применением стратегий в духе «лучше совершенства»
• Чувствуете себя заложником действий других людей
• Используете слово «но»
• Затрудняетесь представить себе жизнь «лучше совершенства»
Теперь снова пробегитесь по таблице и обведите или выделите цветом те пункты, которые получили отметку 4 или выше.
Вы только что составили свой список дел в духе «лучше совершенства». Перечитайте те главы, которые соответствуют каждой выделенной позиции, или хотя бы абзацы, посвященные нужной теме.