Если возникла проблема избыточного веса, значит, наблюдается нехватка гормона счастья — серотонина. Поэтому сейчас постарайтесь отбросить все отрицательные эмоции и сконцентрироваться на упражнениях — а поможет в этом аромамедитация. Хорошо релаксирует и снимает нервное напряжение одорант, который легко сделать самим.
Смесь из цедры лимона (1 чайная ложка), лепестков роз, листа эвкалипта, веточек можжевельника (по 2 чайные ложки), травы шалфея и тимьяна (по 3 чайные ложки) залить 1 л кипятка и настоять 6 часов.
Перед тренингом плотно закройте окна и двери, из пульверизатора опрыскайте одорантом комнату, присядьте на коврик, примите любую удобную позу, максимально расслабьтесь и начинайте глубоко и ровно дышать. Замедляется ваш пульс, постепенно дыхание становится глубже. Через 2–3 минуты, когда аромат полностью заполнит комнату, вы почувствуете покой и умиротворение, а еще через 15–20 минут — прилив энергии.
Сейчас вы ничем не скованы, ничем не ограничены. Эмоционально вы полностью расслаблены, значит переключитесь на дыхание и помогите расслабиться и вашим мышцам.
Лягте на спину. Ноги вытянуты и расслаблены. Положите руки на солнечное сплетение, обхватив пальцами правой руки запястье левой — так же, как врачи измеряют пульс. Медленно и глубоко вдохните через нос на счет 7 по пульсу, полностью наполняя легкие и ощущая ток крови в кончиках пальцев. Пауза (сосчитайте до 5), затем медленно выдохните через нос тоже на 7 ударов, ощущая, как покалывает кончики пальцев. Рекомендуется повторять этот цикл около 60 раз в течение нескольких недель, затем постепенно увеличивать до 200 раз.
Такое дыхание вентилирует и прочищает легкие, активизирует клеточные функции, сообщает силу всем органам, приводит организм в состояние свежести и полноты сил.
Советы врача-диетолога
Серотонин — медиатор хорошего настроения. Концентрация гормона удовольствия в крови заметно повышается, если вы периодически включаете в свое меню овощи с яркой окраской, куриные яйца, печень, фасоль, гречу, дыню, апельсины, финики.
Скручивание из положения стоя
Упражнение тонизирует мышцы спины, шеи и плеч, развивает силу, гибкость и помогает удерживать внутренний баланс. Нагрузка позволяет отработать сильные эмоции, вместо того, чтобы загонять их в глубины организма.
Встаньте прямо, поднимите кисти рук к плечам, локти выставите вперед. На выдохе согните левую ногу в колене и поднимите ее, стараясь коснуться коленом правого локтя (рис. 8). Задержитесь в этом положении несколько секунд. Старайтесь не потерять равновесия. Следите, чтобы спина не сгибалась. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторяйте 8–10 для каждой ноги.