1. Признайте, что избыток стресса может привести к болезни и навредить мозгу. Исследования подтверждают это ясно и недвусмысленно. Невозможно полностью избежать стресса, но важно не принимать его всерьез.
2. Говорить «нет» или пересмотреть свои обязательства — нормально. При чрезмерной занятости не остается времени на борьбу со стрессом. Мы слишком часто соглашаемся сделать что-то, не спросив себя, соответствует ли это нашим планам и целям. Многие говорят «хорошо», даже не дав лобной коре оценить информацию. Если вас о чем-то просят, научитесь первым делом отвечать: «Мне нужно подумать». Затем соотнесите предложенное с временными ресурсами, желаниями и целями. Каждую неделю меня просят об очень многих вещах. Раньше я испытывал сильный стресс, когда отказывался. Мне не нравилось разочаровывать людей. Почему-то мне казалось, что я должен делать все, о чем попросят. Затем однажды я рассматривал гору работы на столе и, наконец, сказал «нет». Я спросил себя, действительно ли мне хотелось делать все эти вещи, соответствовали ли они моим жизненным целям и были ли полезны лично для меня. Если дела не соответствовали этим критериям, я стал отказываться от них. Сначала было очень трудно, пока я не осознал, что этим спасаю свою жизнь. Если вы делаете чересчур много, начинайте заниматься только важными вещами (к которым относится и забота о здоровье и мозге), а все остальное пересмотрите.
3. Спите вдосталь. Если ночью спать меньше 6,5 часов, у вас не останется сил для борьбы со стрессом. Ученые выяснили, что хронический недосып подавляет все функции мозга. Недостаток сна может привести к развитию устойчивости к инсулину: у людей, спавших меньше 6,5 часов, за ночь вырабатывалось на 50 % больше инсулина и они были на 40 % устойчивее к его воздействию, чем те, кто спал по 7,5–8 часов. Дефицит сна связан с диабетом и ожирением. В нашей стремительной жизни не всегда удается выспаться. В 1910 году взрослый человек спал примерно 9 часов каждую ночь. В 1975 году этот показатель снизился до 7,5. В 2000 году стал еще меньше — 7 часов. Вот несколько советов, как победить бессонницу.
• Не смотрите телевизор за 2–3 часа до сна, особенно избегайте провоцирующих тревожность программ, таких как новости.
• Некоторые люди перед сном читают — только выбирайте скучные книги. После триллера или фантастики ужасов вы вряд ли мирно скользнете в царство Морфея. Я иногда читаю Книгу Чисел из Ветхого Завета или учебник по биохимии.
• Уснуть поможет теплая успокаивающая ванна.
• Погрузиться в сон помогает и спокойная медленная музыка. Инструментальные композиции в этом случае лучше вокальных.